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ืื ืืชื ืื ืืืืืื ืืืืืื ืื, ืืคืฉืจ ืืืืืจ ืืืชื ืืืืืื ืืื, ืืคืื ืืจื ืืืคืืื ืืงืืืืืช ืฉื ืื ื ื. ืื ืขืื ืชืืคืฉืจื ืืืืื ืืืชืืืฆื ืืื ืฉืฆืจืื ืืืงืคืื,ย ืื ืชืืื ืืื ืืขืื ืืฉืืง ืขื ืืชืืกืคืืช.
ืื ืฉืืืขืืช ืฉืื!
ืืงืฆืืคืื ืืช ืื ืืฉ ืืฉืืงืืื ืืืื ืืืื ืขื ืฉืื ืช ืืชืืงื ืขื ืฉื ืืฆืจ ืืืก
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15-17 ืืืืืื ืืืฉืืื
ืืฆืจืืื ืืืืก ืฉืืงืืื:
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75 ืืจื (1/3 ืืืืข) ืืืื ืช ืฉืื ืช 30%
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15 ืืืืืื ื ืืืจื ื ืื ืืืืื ืืื
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– ืืืฆืืืื ืืช ืื ืืฉ ืืฉืืงืืื ืืืจืืจ ืฉืืชืงืจืจ ืืืขืืืจืื ืืงืขืจืช ืืืงืกืจ ืขื ืื ืืงืฆืคื. ืืืกืืคืื 1/2 ืืืื ืฉืื ืช ืืชืืงื ืืืงืฆืืคืื ืขื ืฉื ืืฆืจ ืืืก ืืฆืื ืืื ืืืง.
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ืื ืืืื ืืช ืืืืกืื ืืงืื ืื ืขื ืืื ืืืก ืืืืื ื ืืืืกืื ืืืืก ืืืื ื ื ืืกืฃ ืฉืืืืื ืืช ืืืคืชืขื.
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