ืืืงื ืฉืื ืืืื ืืชืื ืืื ืืืืื ืขืืืืืช ืคืจืืืืช ืขื ืืืฉ ืืฉืงืืื. ืืงืคืืืื, ืคืืจืกืื ืืืืคืื
ืขืืืืืช ืคืจืืืืช ืฉืฉืืจืืชื ืืืืฉ ืืืฉืงืืื ืคืจืืกืื.ย ืืงืคืืืื, ืคืืจืกืื, ืืืคืื ืืืืืกื ืื ืืืื ืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืคืจืืืืชื.
ื ืืชื ืืืืื ืืืืื ืืกืืื ืืืืืื ืฉืื ืื ืืชืืืื ืื ืจืืื ืืืขืืชืื ืืฃ ืืืฉืืืจ ืืืชื ืืืืื ืืืช ืืืฉ ืคืจืืืืช ืืื ืชืืกืคืืช. ืคืฉืื ืชืืืจื.
ืืฆืจืืื:
1/2 ืืืก ืกืืืจ (50 ืืจื)
1/2 ืืืก ืกืืืจ ืืืจืจื (50 ืืจื)
1/4 ืืืก ืืืฉ
50 ืืจื ืืืื
1/4 ืืืก ืืื (60 ื”ื)
1 ื-1/3 ืืืกืืช ืงืื (175 ืืจื)
1/2 ืืคืืช ืงืื ืืื (ืื ืืืื)
ืืคืืช ืืืงืช ืืคืืื (3-4 ืืจื)
1/2 ืืืก ืฉืงืืื ืคืจืืกืื (60 ืืจื)
ืืืคื ืืื ื:
โข ืืืื ืื ืืช ืืืฆืง: ืืขืจืืืื ืกืืืจ, ืกืืืจ ืืืจืจื, ืืืฉ, ืืืื ืืืื ืืื ืืืืจื ืขื ืืงืืืช ืชืขืจืืืช ืืืืื.
โขย ืืืกืืคืื ื”ืคืขื ืืืช” ืืช ืืชืจืช ืืืืืจืื ืืืขืจืืืื ืขื ืืงืืืช ืืฆืง.
โขย ืืืฆืืืื ืืช ืืืฆืง ืืืฉืจ ืืชืื ืืช ืจืืืืขืืช/ ืืืื ืืช ืืืืืกืื ืืช ืืืฆืง ืคื ืืื ืืืืกืืฃ ืขืืืจืื ืขื ืืขืจืื ืื ืขื ืืจืืช ืืืืืฉืจืื.ย ืืงืคืืืื ืืฉืืืฉ ืฉืขืืช.
โขย ืคืืจืกืื ืืืืคืื: ืืืืืื ืชื ืืจ ื 180 ืืขืืืช, ืคืืจืกืื ืืขืืืืืช ืืขืืื 1/2 ืก”ื ืืืกืืจืื ืขื ืืื ืชืื ืืช ืืจืืคืืช ืื ืืืจ ืืคืืื.
โขย ืืืคืื ื 10 ืืงืืช ืขื ืืืืืื.
โขย ืืืืกื ืื ืืฆื ืฆื ืช ื- 10 ืืืื.
โขย ืืืืื: ื ืืชื ืืชืื ืื’ืื ื’ืจ ืืฆืืคืืจื ืื ืืกืฃ ืืงืื ืืื ื/ืืย ืืืืืืฃ ืืช ืืฉืงืืื ืืืืืื ืืื ืฉืืืื.
ืืืชืืื ืืืืืืืชย ืืืงื ืฉืืย –ย SHEMO ืืงืื ืืืืืจืื.
ืฆืืืื:ย ืื ืื
>>ย ืืฆืืจืคืย ืืขืืื ืืคืืืกืืืง ืฉืื ื
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืืขืืืืืช? ื ืกื ืืช ืืื:
ืขืืืืืช ืฉืืฉื ืื ืืืืืื ืงืจื ืจืืืช ืืื
ืขืืืืืช ืฉืืงืืื ืคืืื’ ืขื ืืืืื ืืื
ืขืืืืืช ืฉืืงืืื ืฆ’ืืคืก ืืื ืื