ืขืืืืืช ืืืื ื ืืืฉืืืืช ืฉื ืืกืืช ืืคื, ืืื ื ืกืืืจืืืช ืขื ืืงื, ืืืืื ืืืขื ืคืชื ืืจ ืืฆ’ืืคืก ืืคืื ืฉืืชืืกื ืืฆ’ืืง. ืืืืฆืจืื ืืืืฉืื ืฉืฉืืื ืืื ืืืืืจ
ืืื ื ืกืืืจืืืช ืขื ืืงื โ ืฆ’ืืคื ืฆ’ืืคืก
ืกืืคืจื ืื ื ืฉ: ืฆ’ืืคื ืฆ’ืืคืก ืืฉืืงื ืฉืงืืช ืืขืืฆืืช ืืื 5 ืกืืืจืืืช ืงืื ืื ืืช ืืืืืื ืืขืืื โ ืชืืช, ืชืคืื ืืงืืื. ืืกืืืจืืืช ืืืืืืืช ืืืฉืืืงืืช ืืืจืฅ ืขื ืืื ืืืืื ืฉืืืกื.
ืื ืื ื ืืืฉืืื ืฉ: ืืืื ืื ืื ืงืื ืืขื ืืืช ืื ืื ืืฉืืขืืชื ืืืืฆืื. ืืกืืืจืืืช ืืืืฉืืช ืื ืื ืจืง ืคืชืจืื ืืขืืื ืืจืืขืื ืฉืืชืืฉืง ืืฉืื ืงืื ืืืชืง ืืื ืื ืืืืคืืืช ืืืชืจ ืืืฆืืฆื ืืื ืชืืคืกืืช ืืช ืื ืืจืื ืืคื. ืจืขืืื ืืขืืื ืฉืชืืื ืืืื ืืืืืืง ืืชืืง.
ืืื ืื ืืขืื ืืื: 5 โช ืืืจืืื ืืืืืื 5 ืกืืืจืืืช.
ืืืคื ื ืืชื ืืืฉืื: ืืื ืืืืช ืืคืจืืืืช, ืงืืืกืงืื, ืคืืฆืืฆืืืช ืืื ืืืจืงืืื ืืืืืืืช.
ืงืจืืกืคื ืฆ’ืืคืก โ ืืกื
ืกืืคืจื ืื ื ืฉ: ืืืจืช ืืกื ืืฉืืงื ืืช ืงืจืืกืคื ืฆ’ืืคืก โ ืืืืฃ ืืคืื ืืืจืงื ืคืจืื ืืืชืคืฆืคืฅ (144 ืงืืืจืืืช ืืฉืงืืช). ืชืคืืื ืืืืื ืฉืืืืืฃ ืขืืืจืื ืืคืืื ืืืืืจ ืื ืืื ืืืืืื 1/3 ืืืืืช ืืฉืืื ืฉืืฆ’ืืคืก ืจืืื. ืืืืืฃ ืืืืฉ ืืืืข ื-3 ืืขืืื: ืืชืืกืคืช ืืื, ืืืขื ืฆ’ืืื ืืืืขื ืฉืื ืช ืืืฆื.
ืื ืื ื ืืืฉืืื ืฉ: ืืืืืจ ืืืืืฃ ืกืืคืจ ืืคืชืืข ืฉืขื ืืฃ ืฉืืื ื ืืืืื, ืืฆืืื ืืืฉืืจ ืงืจืืกืคื ืืืื. ืืขืืืช ืฆ’ืืคืก ืืืจ ืฉืืชื ืืืืจืื, ืคืจืืกืืช ืชืคืืื ืืืืื ืืขื ืขืืื ืืชืคืืืื ืืืชืจ ืืืืืืจื ืื ื ืงืฆืช ืืืขื ืืช ืืืืฃ ืืืืืื ืื ืืคืืคืืืจื, ืจืง ืืืจืกื ืคืจืืื.
ืื ืืืืช ืืงืืืจืืืช, 144, ืื ืืกืฃ ืืขืืืื ืฉืืฉืงืืช ืืืืื ืืืกืืช ืืืกืืคืื ืืืืืฃ ื ืงืืืืช ืืืืช. ืืืืื ืืืขืืื, ืืฆ’ืืื ืืื ืืฆืืื, ืื ืืจืืฃ ืืื, ืืืขืืงืจ ืื ืืืชืืจ ืขื ืืืืืื ืฉืื ื ืขื ืฉืืืื ืฆ’ืืื ืืืืืื, ืืืืืื ืืื ืืขืื ืื ืื ืื ืืชืขืื ืขื ืืืจืื ืืืฉืื ืช-ืืฆื ืืฆืืื ืืืื ืืฉื ืืื ืืืืจื ืืืื ื ืืื ื.
ืืื ืื ืืขืื ืืื: 5-6 โช ืืืชืื ืืืืืจืื ืืจืฉืชืืช.
ืืืคื ื ืืชื ืืืฉืื: ืืื ืจืฉืชืืช ืืฉืืืืง.
ืฆืืืื: ืชืืืจ ืืืจืื
ืขืืืืืช ืืืื ื (ืืืื) โ ืืืื
ืกืืคืจื ืื ื ืฉ: ืืืจืช ืืืื ืืฉืืงื ืขืืืืืช ืืืื ื ืขื 18% ืืืื ื ืืืืืืช ืืขืฉืืจื ืืกืืื, ืืจืื, ืกืืืื ืชืืื ืชืืื, ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืืื.
ืื ืื ื ืืืฉืืื ืฉ: ืืขืืืืืช ืืืืฉื ืฉื ืืืื ืื ืื ืคืืืช ืืืืฉืืืืช. ืื ื ืืกืืช ืืคื, ืืชืืงืืช (ืืื ืื ืืื), ืืืขืืงืจ ืกืืคืจ ืืืืจืืช. ืชืืฉืื ืขื ืขื ื ืงืื ืืืชืืง ืฉืืชืืืกืก ืืคื, ืื ืืื.
ืืืกืจืื ืืืืื, ืคืจื ืืขืืืื ืฉืื ืืชืืกืืืช ืืฆ’ืืง, ืืื ืืขืืืื ืฉืื ืื ืชื ืืื ืืืฉื ื ืืืืจืืช ืขื ืืงืืคืกื, ืืขืืืืืช ืืชืืืื ืงืฆืช ืืืชืคืืจืจ. ืืฆื ืืื ืื ืกืืื ืื ืืืืืืช ืืืืื, ืืฆื ืฉื ื, ืืืื ืืื ืขืืืฃ ืืืจืื ืืช ืืขืืืืืช ืืงืืคืกื ืฉืื ื ืฉืชืื ืขืืืื ืืืชืจ.
ืืฉืืจื ืืชืืชืื ื โ ืืขืืืืืช ืฉืืืื ืืช ืืงืคื ืฉืืื.
ืืื ืื ืืขืื ืืื: 10-13 โช ืืืจืืื ืฉื 300 ืืจื.
ืืืคื ื ืืชื ืืืฉืื: ืืจืฉืชืืช ืืฉืืืืง ืืืื ืืืืช ืืืืืืจืืช.
ืฆืืืื: ืกืืืืื ืืกื
ืขืืืืืช ืคืืื ืก โ ื ืกืืื
ืกืืคืจื ืื ื ืฉ: ื ืกืืื ืืฉืืงื ืกืืจืช ืืืฆืจืื ืืืฉื ืืืืืืช ืขืืืืืช ืคืืื ืก ืขื ืืื ืื ืืืืื, ืืืจืืืืช ืืืฉืืืช ืืืืจืืืืช ืืฉืคืืชืืืช. ืืขืืืืืช ืืืืืืช ืืื 92% ื-100% ืืื ืื ืืืืื ืืืืืขืืช ื-3 ืืขืืื โ ืคืฆืคืืฆื ืฉืืงืืื, ืืืืฆืืืช ืืชืคืื.
ืื ืื ื ืืืฉืืื ืฉ: ืืืืืจ ืืขืืืืืช ืคืจืืืืช, ืืืื ืฉืืืฃ ืืืืื ืืืืก ืชื ืืืืจืืช ืืชืืกืคืืช ืฉืืื, ืื ืื ืืชืืงืืช ืืื. ืื ืืืจืืื ืืืืฉืืช, ืฉืืืืื ืืชืืื 3 ืขืืืืืช ืฉืืืืืช (120 ืงืืืจืืืช), ื ืืืจืช ืืืืฆืืืช ืืืืืื ื ืฉื ืืฉ ืืชืืง ืืืืื ืืฆื ืืงืคื ืฉื ืืืืงืจ ืื ืืงืื ืื ืงืื ืืืืฆืข ืืื ืขืืืื.
ืืืื ื ืืืืืื ืืช ืืขืืืืืช ืืื ืืงืืืช ืืฉืืงืืื ืฆ’ืืคืก ืฉืื ืืฉืชืืื ืขื ืืขืืืื ืืื ืืคืชืืขื ืืื ืคืขื ืขื ืจืืืช ืืืจืืจืืช ืขืืื ื ืฉื ืฉืืงืืื.
ืืื ืื ืืขืื ืืื: 13 โช ืืืจืืื ืืฉืคืืชืืช, 14 โช ืืืืืืช ืืจืืืืช ืืืฉืืืช.
ืืืคื ื ืืชื ืืืฉืื: ืืจืฉืชืืช ืืฉืืืืง ืืืื ืืืืช ืืคืจืืืืช.
ืคืชืืืืืื โ ืืืืจ ืืืืื
ืกืืคืจื ืื ื ืฉ: ืืืจืช ืืืืจ ืืืืื ืืฉืืงื ืืืฆืจ ืืืฉ – ืคืชื ืืืืื – ืฉืืืื ืืชืืง ืืื ืคืชื ืืจ ืืืืืืื ืืฆืืจืช ืืืืืช. ืืืืืจ ืืคืืชืื ืืื ืืืืื ืืืฉื ื ืืืืืืื ืืขืืื, ืืฉืจ ืืกืคืง ืืช ืืฆืืจื ืื ืฉื ืืฉ ืืชืืง, ืืคืื, ืืืื ืืคืืืช ืืฉืืื ืืืจืืืช ืืืืืคืื.
ืืืืืฃ ืืืืฉ ืืืืฆืจ ื-3 ืืขืืื โ ืฉืืงืืื, ืื ืื ืืงืื ืืื. ืืื ืืืื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืื ืื ืืืืจืื ืืฉืืจืื.
ย ืื ืื ื ืืืฉืืื ืฉ: ืืขื ืฉื ืคืชื ืืจ, ืคืจืืืืช ืฉื ืืืืืื ืืฆืืจื ืฉืืืืืจื ืืช ืืืืืืื ืืฉืืืืื. ืืคืชื ืืืืื ืืืืฉ ืืื ืืืืื ืืขื ืืืืจื ืฉืืืจื ื ืฉื ืืฉ ืงืฆืจ ืืชืืื ืืืขืืื ืืืื ืื ืื ืื ืืืืจืช ืืื ืืืืื ืจืืื ืืื ืืืชืจ ืืชืืืื ืื ืฉื ืืฉ ืืื ืคืชื ืืจ. ืืืื, ืืืื ืืช ืฉื ืชืืื ืฉื ืืกืชื ืืช ืืืืืื ืืืืฉ ืื ืืกืืืื ืืืืฆืื ืืช ืืื ืืืฉืงืืช, ืืื ืืฆืืื ืืงืจื ืืืืืื.
ืืฉืื ืงืื – ืืขืื ื ื ืืื ืฆืืจื ืืืฆืจ ืื ืืจืืืืช ืงืื ืืช ืืืชืจ ืฉืืชืืืื ืื ืฉื ืืฉ ืืืจื ื/ืื ืืขืจื ืืืื ืืืคืฉ ืืืืื ืืกืืืจืช ืืฉืงืืช ืฉืื ืื ืืืืืจ ืืืืืฃ ืฉืืชืืกื ืืคืขื ืืืช.
ืืืืื ืืื ืื ืฉืฉืืืจืื, ืืคืชื ืืืืื ืืื ืืฉ 4 ืงืืืจืืืช.
ืืื ืื ืืขืื ืืื: 6.50-6.90 โช ืืืจืืื ืฉื 180 ืืจื.
ืืืคื ื ืืชื ืืืฉืื: ืืื ืจืฉืชืืช ืืฉืืืืง ืืืื ืืืืช ืืืืืืืืช.
ืืืืจ ืืงืืื ืฉื ืืืฉ ืขื ืืืืฃ:
ืกืืืจืืืชย ืืื ืกืืืจ, ืขืืืืืช ืฉืืงืืื ืฆ’ืืคืก ืืฉืื ืืืช ืืืงืืืง ืคืืกืืืง