ืืจืขื ื, ืงืืื ืืืชืคืงื ืืื ื ืขืืงืจืืช ืฉืืชืืืื ืืืืืื ืืงืืฅ – ืกืื ืืืคืคืื ืื ืืจืฆืืขืืช ืขืืฃ, ืื ืืืื ืชืืืื ืื, ืขื ืจืืื ืกืืื, ืฆ’ืืื ืื’ืื ื’ืจ
ืืฆืจืืืย ื-4 ืื ืืช:
400 ืืจื ืืื ืขืืฃ ืคืจืืก
2 ืก”ืย ืืื ืื (ืืืฉืื ืืื ืืืืช ืืกืืืชืืืช)
2 ืก”ืย ืโืื ืโืจ ืืจื
1 ืืืขืื ืืฆื ืืจืืง
6 ืืืคืคืื ืื
1/2 ืฆืจืืจ ืขืื ื ืขื ืข ืงืฆืืฆืื ืืก
ืืจืืื:
2 ืืฃ ืจืืื ืกืืื ืืืืจื
1 ืืฃ ืจืืื ืกืืื ืืชืืงื
1 ืืฃ ืจืืื ืฆโืืื ืืชืืง
2 ืืคืืช ืืืฅ ืืืืื ืกืืื ืืจื
1 ืืคืืช ืฉืื ืฉืืืฉืื
1 ืฉื ืฉืื ืืชืืฉื
1 ืืคืืช ืโืื ืโืจ ืืจื ืงืฆืืฅ
1 ืืฆื ืฉืืืื ืงืฆืืฅ
ืืืืฉื:
1/2 ืืคืืช ืฉืื ืฉืืืฉืื
3-2 ืืคืืช ืฉืืืฉืื ืงืืื
ืืืคื ืืื ื:
โขย ืืืืืื ืืจืชืืื 2 ืืืกืืช ืืื ืขื ืืื ืื, ืโืื ืโืจ ืืืฆื ืืจืืง. ืื ืืืื ืืืื ื ืชืื ืขืืฃ, ืืืฉืืื 2 ืืงืืช ืืืื ืืืืืื ืืช ืืืฉ. ืืืกืื ืืื ืืืื ื-15 ืืงืืช ืฆืื ืื.
โขย ืงืืจืขืื ืืช ืืขืืฃ ืืจืฆืืขืืช ืืงืืช ืืืืืื ืืฉืืืจืื ืืืงืจืจ.
โขย ืืื ืชืืื ืืขืจืืืื ืืช ืืืืจื ืืจืืื.
โขย ืืืฆืื ืื ืืืคืคืื ืืืืจืื ืืืขืืจืช ืืคืืช ืืืฆืืืื ืืช ืืืจืขืื. ืคืืจืกืื ืืช ืืืืคืคืื ืื ืืกืืจืื ืื.
โขย ืืขืจืืืื ืืช ืจืฆืืขืืช ืืขืืฃ ืขื ืืจืืื, ืืืืคืคืื ืื ืืื ืขื ืข ืืืืคืืคืื ืฉืื ืฉืืืฉืื. ืืคืืจืื ืฉืืืฉืื ืงืืื ืืขื ืืืืืฉืื.
ืืืชืืื ืืืืืืืช ืืืจืชย Healthy Boyย ืืืฉืืืงืช ืจืืืื ืืขืืืื ืื ืืืื ืืกืืืชื.
ืฆืืืื:ย ืื ืืื ืืืื
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืืกืืชืืื? ื ืกื ืืช ืืื:
ืกืื ืคืคืืื ืืจืืงื
ืืืืจื ืขืืฃ ืืืืื ืื ืืฆืืคืื ืจืืื ืืืืฅ ืืชืืง
ืขืืฃ ืืืงืคืฅ ืขื ื ืืืืก ืืืจืงืืช
ืกืื ืืืคืคืื ืื ืืจืืื ื’ืื ื’ืจ ืืฉืื