ืืงืื ืืืืืจ ืืืงื ืฉืื ืืืื ืืชืื ืืื ืืืืื ืืืช ืืจืืืฉ ืืืืืื ืฉืืืืฉืื ืืฆื ืืืื ืื ืจืืื ืืืชืืช. ืชืชืืื ื ื ืื ืืืืืืช ืฉืืชืคืฉืื ืืืืช
ืืืชืืื ืืชืืื ื-4 ืืืืช (4 ืชืื ืืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง ืืก’ 3).
ืืื ืขืฉืืจื ืืืืื ืืื ืืกืชื ืืืชืจ “ืืืื”. ืืฆืื ื ืืืจืืืช ืืืืงืจ ืฉื ืกืืคื ืืฉืืืข ื ืคืืฆื ืขื ืืจืงืืช ืคืืจืืช ืืืืืื. ืื ื ืืืื ืืืชื ืืคืืื ืืคื ืฉืืื.ย ืื ื ืืืื ืืืคืืช ืืืชื ืืชืื ืืช ืืืื ืืช ืืจืืื ืืืืื ืืืืกืช ืืืงืืืืช ืืขื.
ืืฆืจืืื (ื-4 ืืืืช ืืืืืืช):
1 ืง”ื ืงืื ืืื
50 ืืจื ืฉืืจืื ืืจืืื (ืฉืงืืช ืฉืืจืืช)
1/4 ืืืก ืืื ืงืจ (60 ืื’)
1/4 ืืืก ืกืืืจ (100 ืืจื)
8 ืืืฆืื (ืืืื L)
600 ืืจื ืืืื ืจืื
1 ืืฃ ืงืื (20 ืืจื)
1 ืฉืงืืช ืืฉืคืจ ืืคืื- ืื ืืืื
100 ืืจื ืฆืืืืงืื ืืื ืื ืฉืืืคืื – ืื ืืืื
ืืืงืืจืฆืื:
1 ืืืฆื
100 ืืจื ืคื ืื ื ืกืืืจ
ืืฉืืืื ืืชืื ืืืช:
50 ืืจื ืืืื ืืืืกืช
1/3 ืืืก ืงืื (45 ืืจื)
ืืืคื ืืื ื:
โขย ืืขืจืืืื ืืช ืื ืืืฆืจืืื ืืืขื ืืืื, ืฆืืืืงืื ืืืื ื-5 ืืงืืช ืขื ืื ืืืฉื ืืืืืจืืช ืืืืืช. ืืืืืจืื ืืช ืืืืืจืืช ืืืื ืื ืืช ืืืืกืืคืื ืืช ืืืืื ืืืืืืืช ืงืื ืืช ืืื ืืืจ ืื ืขื ืฉืืื ื ืืืขืช ืืืฆืง (ืขืื 5 ืืง’ืืชืืืฉื).
โขย ืืืกืืคืื ืืช ืืืื ืืืฆืืืืงืื ืืืฉืื ืขืื 2 ืืงืืช. ืกื ืืื ืืื ืืืฉื 12 ืืงืืช.
โขย ืืขืืืจืื ืืงืขืจื ืืฉืืื ืช ืืืื ืืืืกืื ืืืืืช ืืื. ืืืชืื ืื ืืฉืขื ืืืฆื ืขื ืืืคืืช ืื ืคื.
โขย ืืืืงืื ืืช ืืืฆืง ื-12 ืืืงืื.
โขย ืืืจืืื ืืืื ืืืืกืช ืืืืงื ืืคื ืืื ืฉื ืืชืื ืืืช, ืืงืืืื ืืขื ืืืื ืืืขืฆืืื ืืช ืืืฆืง ื-4 ืืืืช ืืืืืืช. ืื ืืืื ืืชืื ืืืช.ย ืืชืคืืืื ืฉืขื ืืืฆื.
โขย ืืืจืืฉืื ืืืืฆื, ืืคืืจืื ืคื ืื ื ืกืืืจ ืืืืคืื ื-180 ืืขืืืช ื-25 ืืงืืชย ืขื ืืฉืืื ืงืื.
โขย ื ืืชื ืื ืืืืง ืืช ืืืฆืง ื-20 ืืืืจืื ืืืื ืื ืืื ืชืื ืืช 5 ืืืืจืื ืื ืฉืชืืืืฆืจ ืืื ืขื ืืืขืืช ืขืืืืืช.
ืืืค:
โขย ืืฉืื ืืืงืคืื ืขื ืฉืขื ืืืฆื ืืื ืื ืืืช ืืืฆืง ืืงืขืจื ืืฉืขื ืืืฆื ืืื ืืชืคืืื ืฉื ืืืืืจืื ืืชืื ืืช, ืืืื ืืืืช ืืืืื ืฉืืืฆืง.
ืืืชืืื ืืืืืืืชย ืืืงื ืฉืืย –ย SHEMO ืืงืื ืืืืืจืื.
ืฆืืืื:ย ืื ืื
>>ย ืืฆืืจืคืย ืืขืืื ืืคืืืกืืืง ืฉืื ื
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืืืืืช? ื ืกื ืืช ืืื:
ืืื ืขืืืื ืืชืืงื
ืืื ืืฉืืช ืขื ืฉืืืฉืื ืืขื
ืืื ืงืืืขื ื-4 ืจืฆืืขืืช
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื













ืื ืืืืื ืืก”ื ืฉื ืชืื ืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง ืืก’ 3 ืืืงืฉื?