ืืืื ืื ืืืืื ืืืช, ืืืืงืื ื-2 ืืืืกืืคืื ืืื ืืืช ืชืืกืคืช ืฉืื ื. ืืืืช ืขื ืชืืจืก ืืืฉื ืืื ืขื ืืืื. ืงื, ืืืืจ ืืืขืื
ืืฆืจืืื:
4 ืืฆืืื, ืงืฆืืฆืื ืืง ืืกืืืืื
250 ื”ื (ืืืื) ืฉืื ืช ืืชืืงื
1 ืงืืื’
100 ืืจื ืืืื ื ืฆืืืื, ืืืืจืืช
5 ืืคืืช ืงืื ืชืืคื
4 ืืืฆืื
ืืื
ืคืืคื
ืืขื ืืืื ืืืกืงื
2 ืืืืืช, ืืืืฉืืืช ืืงืืืคืชื
1 ืืืก ืืจืืจื ืชืืจืก
1/4 ืืืก ืฉืื
ืืืคื ืืื ื:
โข ืืืื ืื ืืช ืืืฆืืื ืขื ืืืืืื, ืืืกืืคืื ืฉืื ืช ืืชืืงื ืืืืืืื ืืกืฃ ืจืชืืื. ืืชืืืื ืืืื ,ืคืืคื ืืืืกืงื.
โขย ืืงืขืจื ื ืคืจืืช ืืืจืคืื ืืืฆืื. ืืืกืืคืื ืงืืื’ , ืืืื ื ืฆืืืื, ืงืื ืืืช ืชืขืจืืืช ืืืฆื. ืืขืจืืืื ืืืื.
โขย ืืืืงืื ืืช ืืชืขืจืืืช ื-2 ืงืขืจืืช.
โขย ืืืืช ืืืกืืคืื ืืช ืืชืืจืก ืืืฉื ืืื ืืืกืืคืื ืืืืืช, ืืืช ืืขืืื ืืืฉื ืืื ืืชืืื ืืงืืืืืช ืงืื ืืช.
โขย ืืจืกืกืื ืชืื ืืช ืืืคืื ืก ืืกืืืืงืื ืืชืจืกืืก ืงื ืืื ืืืืฆืงืื ืืช ืืืืืื.
โขย ืืคืืจืื ืืจืขืื ื ืืื ืืื ืขื ืคืฉืืืืืช ืืชืืจืก ืืืจืขืื ื ืืืขืช ืขื ืคืฉืืืืืช ืืืืื.
โขย ืืืคืื ื-180 ืืขืืืช ืขื ืืืืื.
ืืขืื ืืชืืื ืื ืืขืืืื ืฉื ืื ืืื ืกื ืืงืืืฆืช ืืคืืืกืืืง ืืืฉืื ืืืคืืื
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื










