ืขืืืืืช ืืฆื ืจืื ืฉืืฉื ื ืืื (ืื ืืืืืืื ืฉืืื) ืืช ืืืื! ืืื ืืืื, ืืื ืืืฆืื ืืืืขื ืืื ืกืืืจ. ืจืง ืืขืจืื ืืืชื ืืจ. ืชืชืืื ื ื ืืืชืืืจ
ืืื ืืจืื ืืืจืื ืืืืื, ืืขืืืืืช ืืืื ืืชืืืงืืช ื-3. ืื ืืืชืจ ื ืืื, ืืกืืืืช ืฉืืืืื ืืืชื ืืืืื ืืืชื ืืชืืืงืืช ื-3.
1. ืกืืชื ืฉืื
2. ืื ื ืืช
3. ืืืขืื ืืช
ืืืืืง ืืกืืจ ืืื.
ืื ืืชืืืื ืืช ืืจืื ืืจืืฉ ืฉืื ืืฉืืืืืชื ืืกืืชื ืฉืืืื ืื ืืฉืื ืืชืืง. ืืืืจืื ืืช ืืชืคืื ืืืขืฅ? ืื ืื ื ืืืื ืืื ืงืืจืฆื ื ืืื ืชืคืืืื ืืื.
ืืืืช ืืื, ืฉืืืจื ืืื ืื ื ืืืื ื ืื ืขืืืืืช ืฉืืงืืื ืฆ’ืืคืก ืื ืืืกืงืืื, ืืื ืืคืขื, ืื ืื ืืืขืชื ืฉืืื ืืงืืงื ืืืจืืงืช ืขืืืื ืืื ืื ืขืืืจืช ืขืืื ืชืงืืคื ืืจืืืืชืืช ืื ืคืฉืืื, ืืืืืชื ืืืืื ืขืืืืืช ืฉืื ืจืง ืืืชืืงื ืืช ืืืื ืืื ืืืืื ืืช ืืืื ืืื ืคืฉ ืืืืื ืืฆื ืจืื.
ืื ืฉืืืืื ืืืชื ืืื ื ืืช.
ืืืจ ืืื ืฉืืืขืืช ืฉืื ื ืืืืืช ืื ื ืืช. ืืฉืืืงืื, ืืื ืืื ืื ืืขืืืืช. ืืืฉ ืื ืืจืืฉื ืื ืืืกืืจืช ืฉืื ืืืฉ ื ืืชื ืืช ืื ืจืืื ืืืขืืืช ืืืืืื ืืืชื ืืืกืืจืื. ืืืื.
ืื ืืืื ืคืกืืืืืืื ืืืืื ืงืฆืช ื ืืื, ืืื ืืฉืื ืืืชืืงืืช, ืืงืจืืืืช ืืืชืืืฉืช ืืฉืืืข ืฉืื ืืฉืจืืช ืืืคื ืืืชื ืืคืจื ืืืฉืื ืฉืืืื ืืช ืืื.
ืืืื ืื ืจืง ืืืง ืืืกืืืืช ืืื ืืื ื ืืช ื ืืฆืืืช ืืขืืืืืช ืืืื, ืืกืืื ืื ืืกืคืช ืืื, ืืื ืฉืืชื ืืื ืื ืืฉืื โ ืืืขืื ืืช.
ืฉื ืชืืื ืฉืื ื ื ืขื ืขื ืืืื ืืืง ืืื ืฉื ืืืจื ืืืื ืฆืืืื ื/ืืืขืื ื. ืื ื ืจืืืงื ืืืืืืช ืืืชื ืืฆืืจื ืืืื, ืืื ืืฉืชืืืช ืืืคื ืฉืืคืฉืจ ืืืืขืื ืืืืฆืจื ืืื, ืืืฆืื ืืืฉืจ. ืืคืขื, ืืื ืื ืืจืืจ ืฉืืื ืฉืื ืกืืื ืืืืกืืฃ ืืืฆืื ืื ืืฉ ืืขืืืืืช ืืืืจ ืืงืฉืจ ืืืขื ืืืืืช ืืื ื ื.
3 ืกืืืืช ืืืืฉืืืช ืฉืืคืื ืืขืืืืืช.
ืืืฉ ืืื ืขืื ืืืื ืืืฅ ืืื!
ืฉืื ืงืืงืืก ืฉืืืืข ืืืงืืจ ืืฆืืื ืืื ืจืืื (ืืฉืื ืืืงืคืื ืืงื ืืช ืฉืื ืงืืงืืก ืืืืืฉื ืงืจื), ืงืื ืืื ืฉืืืื ืืช ืืืืฃ ืืื ืืืกืืฃ ื ืืืื ืฉื ืืืช, ืงืื ืืื/ืืืกืืื ืฉืืฉืืืข ืืืชืจ, ืืชืขืื ืืื ืืืชืจ ืืืืื ืขืืืฃ ืขื ืืืื ืืืื, ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืฉื ืืชื ืช ืชืืืฉื ืฉื ืฉืืืข ืืขืืืจืช ืืืืจืืช ืืืืกืืจืื ืืกืืืจ ืืื (ืืืืงืจืื ืืืจื, ืื ืื ื), ืืืืฆืืืช ืฉืขืืืจืืช ืืืืคืื ืืืืงืช ืืืจืื ืืฉืชื (ืชืงื ื ืืืขืืืช ืืืื ืกืืืจ) ืืืืืืื ืฉืืืืขืื ืืื ืืขืช ืืืืืช ืื. ืืงืืฆืืจ, ืื ืื ืื ืื ืืืขืื, ืืื ืืื ืื ืืืืง. ืืืื ืืืื ืืชื ืืืกื ืฉื ืืฆื ืจืื!
ืื ืื ืืชื ืืืืจืื ืืืฉืื ืฉืืืื ืืช ืืืืื ืื ืืงืืง ืืืจืืงื ืฉื ืื ืจืืื, ืชืืื ื ืื ืฆื ืฆื ืช ืืืื ืืขืืืืืช ืืืื. ืื ื ืืืืื ืฉืื ืืฉื ื ืื ืืช ืืืื.
ืืชืืืืื ืกืืชื :)
ืขืืืืืช ืืฆื ืจืื
ืืืืช: 25-30 ืขืืืืืช
ืืฆืจืืื:
2 ืื ื ืืช, ืจืืืช ืืืฉืืืช
6ย ืืคืืช ืฉืื ืงืืงืืก
ืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืื ืืืืืชืืช
ืืคืืช ืฉืืืื ืกืืื ืืฉืชืืื
1/4 ืืคืืช ืืืงืช ืืคืืื
1/2 ืืคืืช ืงืื ืืื
1/3 ืืืก ืกืืืจ ืืื ืืื
3/4 ืืืก ืงืื ืืื/ืืืกืืื/ืืื
1 ื-1/2ย ืืืกืืช ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืฉืืื
1/3 ืืืก ืืืืฆืืืช ืืื ืกืืืจ (ืืคืฉืจ ืื ืืฆื ืืืก)
1/3 ืืืก ืืืืื ืืื, ืงืฆืืฆืื ืืก
ืืืคื ืืื ื:
– ืืงืขืจื ืืืืื ืืืขืืื ืืืื ืืช ืืื ื ืืช ืขื ืืืื. ืืืกืืคืื ืฉืื ืงืืงืืก ืืืขืจืืืื ืืืื. ืื ืืฉืื ืืื ืืงืฉื, ืืืืกืื ืืืชื 10 ืฉื ืืืช ืืืืงืจื (ืื ืืืชืจ, ืฉืื ืืืื ืื).
– ืืืกืืคืื ืื ืื, ืงืื ืืื, ืกืืื ืืฉืชืืื, ืืืงืช ืืคืืื ืืกืืืจ ืืืขืจืืืื.
– ืืืกืืคืื ืงืื, ืฉืืืืืช ืฉืืขื, ืืืืฆืืืช ืืืืืืื ืืืขืจืืืื ืขื ืฉื ืืฆืจืช ืชืขืจืืืช ืื ืืืืงื.
– ืขื ืืืืื ืจืืืืืช ืืืฆืจืื ืืืืจืื ืืืืื ืคืื ื ืคืื ื ืืื ืืืื ืขื ืชืื ืืช ืขื ื ืืืจ ืืคืืื. ืืฉืืืื ืขื ืืื ืืขืืืืืช ืืืกืืช ืืงืืช, ืคืืืช ืืกื ืืืืืจ ืืืื. ืงืื ืืืฉืืื ืฉืื ืชืืคืืืช ืืขื ืืืื ืืืคืืื ืืคืืืช ืืืฃ ืขืืืืืช ืฉืื ืื ืืช ืื ืื ืืคื ืื ืืืฆื ืจื. ืืคืฉืจ ืื ืืฉืื ืืืชื ืืฉืจ ืขื ืืคืืช ืืืืืื ืืื ืืื ืื ืืชืื ืืช.
– ืืืคืื ื-170 ืืขืืืช ืืืฉื 15 ืืงืืช (ืืขืืืืืช ืงืจืืกืคืืืช ืืฆืืืื ืืืขื ืจืืืช ืืคื ืื) ืื 15-20 ืืงืืช ืืขืืืืืช ืคืจืืืืช ืืืชืจ. ืืื ืืงืจื ืืืจื 13 ืืงืืช ืชืฆืืฆื ืขืืืื ืืชืืืงื ืฉืื ืื ื ืฉืจืคืืช ืืื.
ืชืืืืคืื ืืฉืืจืืืื:
– ืืืงืื ืฉืื ืงืืงืืก ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ื-40 ืืจื ืืืื ืืืืกืช + 3 ืืคืืช ืฉืื ืงื ืืื
– ืื ืืกืฃ ืงืื ืืื ืืคืฉืจ ืืืืกืืฃ ืงืืฆืืฅ ืฆืืคืืจื ืืืคืืื ืืขื ืื. ืื ืืขื ืืืงืช ื’ืื ื’ืจ ืืืืื ืืืฉืชืื ืืื ืืขืืื. ืืืืืจ ืืชืืืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืื ืืืืฃ ืืืื ืจืืื.
– ืืืงืื ืืืืฆืืืช (ืื ืืืงืื ืืืง ืืื) ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืืืืื ืืืช ืืืืืฉืืช, ืงืืืืืช ืืฉืืฉืื ืืืืืฉืื ืื ืื ืคืจื ืืืืืฉ ืืืจ ืฉืืชื ืืืืืื, ืืชืื ืืงืืืืืช.
– ืืืงืื ืืืืื ืืื ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืืืืื ืืื, ืคืงืื ืื ืืืขืืื, ืงืฉืื ืืืขืืื, ืคืืกืืืง ืื ืื ืืืื ืืืจ ืฉืืชื ืืืืืื. ืืคืฉืจ ืื ืืืืืจ ืืืง ืืืืืืืื ืืฉืืงืืื ืฆ’ืืคืก.
ืจืืฆืื ืืืขืช ืจืืฉืื ืื ืื ืขืืื ืืงืจืื?ย ืืืื ืืขืงืื ืืืจื ืื ืืืื ืกืืืจื โย https://www.instagram.com/raheli/
ืืืืจืืช!!! ืืืื ื ื ืืืฆืชื ืืืืชืจ ืขื ืืืืืืื ืื ืืฉ ืื ืืื ืืชืืง, ืืืกืืืจ ืืืืืฃ ืืกืืืจ ืงืืงืืก. ืืื ืืฆื ืืขืื ืืืืืจ!
ืืืื ืืืฃ ืืฉืืืข. ืชืืื ืฉืืืจืช ืืฉืชืฃ
ื ืจืื ืืืืื, ืืื ืืื ืื ืืืื ืืืืืืง ืืืงืจืจ/ืืงืคืื/ ืืืืฅ?
ืืืืฅ ืืฆื ืฆื ืช ืกืืืจื ืื ืืืืืง ืืกืืืืืช ืฉืืืข ืขื ืฉืืืข ืืืฆื. ืคืืืช ืืืืืฅ ืืืงืคืื ืืื ืืืฆื ืืื ืืืื ืื ืจืื ืืกืืืืืื ืฉืื ืืชืืกื ืขืื ืงืืื :)
ื ืจืื ื ืืืจ….ืืื ืืืงืื ืื ื ืืช??? ืืคืฉืจ ืืืืืจ ืืช ืืื ื ืืช ืืืฉืื ืืืจ?
ืื ื ืืกืืชื, ืืื ื ืจืื ืื ืฉืจืกืง ืชืคืืืื ืืืื ืืขืืื, ืืืงืจื ืืื ืฆืจืื ืืืืกืื ืงืฆืช ืงืื ืืืืืื. ืื ืืชื ืื ืกื ืืฉืื ืืฉืืืข ืืื ืืฆื :)
ืืื ืจืืื,
ืืืจืชื ืืช ืืื ื ืืช ื 2 ืชืคืืืื ืืจืืกืงืื (ืขื ืงืืืคืชื) ืืืฆื ืคืฉืื ื ืคืื! (ืืื ื ืืืืจืช ืืื ืืืื).
ืืืื
ืื ืืช ืื ืฆืจืืื ืืืจืืืฉ ืจืข ืฉืืช ืืืืืช ืืฉืจ ืืืื ,
ืืืืขืื ืืช ืืื ืืืืจื ืืช ืืืฉื ืืื ืืืจ, ืืืืืื ืืื ืฉืื ืฉืืืคืฉืื ืืฉืืขืืช ืืืืื ืืืคืืืื ืืืืืจ ืืืืืชื….
ืืื ืืงืจื ืืืืืช ืืช ืืืชืืื ืื ืฉืื!
ืืื ื ืขืื, ืืืขืื ืืช ืืื ืื ืืช, ืืื ืืืืืืืืืืื.. ืืกื”ื ืืืืืจ ืขื ืื ืืฆืจืื ืืืฆืจืื ืืชืขืฉืืื ืฉืืืจืืช ืืกืื ืื ืืชืืืจ ืืืฆืืจืื ืืืื. ืื ืืื :)
ืฉืืื ืจืืื,
ืืืคื ืฉื ืืชืืื ืืืืคื ืฉื ืชืืื ืืช, ืืืช – ืืืคื ืฉื ื ืืื!
ืืฉืืช ืืืืืช ืื ื ืืช ืืฉืืืืืช ืฉืืขื (ืืืฉ ืขืื ืืืื ืืช ืืืืชื) ืืช ืืืืืช ืืืืฆื ืืืื ืืช (ืืืื ืืืจืืืืืช ืืช ืืืืืื ืื ืืืืฃ)ืฉื ืงืจืืช ืืจืืคืืืคืื. ืืื’ ืืืื ืืช ืื ืืื ืืืืจ ืืืฆื ืืกืจืืืื ืื – ืืืืจืืื, ื”ืื” ืืืืืขื, ืฉืืฉืจื ืืฆื ืจืื ืืื ืืฉืืื, ืืกืืืข ืืืฉื ื ืขืจืื ืืื ืขืื ืืช ืืืื ื.
ืืื, ืกืชื ืฉืชืืขื…:)
ืื ืืื ืืชืืื ืขื ืืชืืื ืื ื ืืืจืื!
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