ืืื ืืื ืืคืืฆื – ืืืคื ืฉืืจืื ืืฆืืจืช ืคืจื ืืืืืื ืจืืื ืขืืื ืืืช ืืืืื ื ืฆืืืื. ืชืืืฉืื, ืืืืืื ืืืชืขื ืืื
ืจืืฆืื ืืืจืฉืื ืืช ืืืืจืืื ืขื ืืืคื ืืืื ืฉืืชืคืงื ืืขืืื ืืืจืืืช ืขืจื ืื ืืจืื ืฅ’ ืืืฉืงืข? ืคืจื ืืฉืืจืื ืฉืืคื ืืื ืืื ืืืืืง ืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืืืื. ืืฉ ืื ืืจืื ืืคืืคื, ืืขื ืืืคืื ืฉื ืคืืฆื ืืืคืฉืจ ืืืืื ืืืชื ืขื ืืื ืกืคืืจ ืชืืกืคืืช ืืื ืชืืจืก, ืืืชืื, ืคืจืืกืืช ืฆ’ืืื ืืืคืืื ืขืื ืชืจื.
ืืจืขืืื ืืืืืจื ืืืืคื ืืื ืืืฆืืจ ืืขืื ืขืืื ืืงืืคืืื ืืฆืืจื ืืขืืืืช ืืืืคืฉืจ ืืื ืืืืจืืื ืืชืืืฉ ืืขืฆืื ืขืื ืคืืฆื. ืืืืืง ืืื ืืืคื ืืคืืฆื ืืืืฉืืื ืฉื ืืืจืื ืืืืื ืืืคืืืช.
ืืช ืืจืขืืื ืืขืืฆืื ืืืืคื ืจืืื ื ืืคืขื ืืจืืฉืื ื ืืืชืจ ืจืืกื, ืฉื ืืืืื ืืืชืย ืืืฉืจ, ืืื ืื ืื ื ืืืืื ื ืืืืืจ ืืช ืืืืืื ืืจืืื ืขืืื ืืืช ืฉืื ืืืชืืจ ืืช ืืืฆืง ืจื ืื ืขืื ืืื ืืืกืืฃ ืื ืืืื ืืขื.
ืฉืืื ืื – ืขื ืื ืช ืฉืฉืืื ืืืืคื ืืฉืืจื ืืกืืืกืืื ืืื ืคืจื, ืืืืืฅ ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืชืื ืืช ืคืื ืืกืืืกืืช (ืืืฉืื ืืจืฉืช Cook and and bake, ืืืืจ: 39.9ย ืฉ”ื. ืืืื 28).
ืืฆืจืืื (ืชืื ืืช ืคืื ืืืืื 28):
3.5 ืืืกืืช ืงืื
1 ืืืก ืืื ืงืจืื
25 ืืจื (1/2 ืฉืงืืช) ืฉืืจืื ืืจืืื
3 ืืคืืช ืฉืื ืฆืืื
ืืฃ ืืื
ืืืืืื ืืืืืจืฉื:
ืจืืื ืขืืื ืืืช ืืคืกืื (ืืืื ืืฆื ืฆื ืช ืื ืขืืื ืืืช ืืจืืกืงืืช)
400 ืืจื ืืืื ื ืฆืืืื ืืืืจืืช
ืืืฆื
ืชืืกืคืืช ืฉืืืืืื: ืืืขืืช ืืืชืื, ืชืืจืก, ืคืจืืกืืช ืฆ’ืืื, ืคืืจืืืช ืืชืืืืช ืืงืืืืืช
ืืืคื ืืื ื:
– ืืงืขืจืช ืืืงืกืจ ืขื ืื ืืืฉื ืฉืืื ืืช ืื ืืืฆืจืืื ืคืจื ืืืื ืืืขืจืืืื ืืืฉื 5 ืืงืืช ืขื ืืืืจืืช ืืืืืช. ืืืกืืคืื ืืช ืืืื ืืืฉืื ืืช ืืืฆืง ืืืฉื 3 ืืงืืช ื ืืกืคืืช. ืืขืืืจืื ืืช ืืืฆืง ืืงืขืจื ืืงืืืืช ืืืืกืื.
– ืื ืืืื ืืืฆืง ืื ืื ืืืชืคืื ืืืฉื 30 ืืงืืช.
– ืืืืืื ืชื ืืจ ื-190 ืืขืืืช.
– ืืืืงืื ืืช ืืืฆืง ื-32 ืืืืจืื ืงืื ืื ืืืจืืืื ืื ืืืืจ ืืฆืืจืช ืขืืืื. ืขืื ืืืคืฆืื ืืื ืืจืื ืืช ืื ืืืฆืง ืืืงืจืืฅ ืขืืืืืื ืืงืืืจ ืืืก.
– ืืืจืืื ืืขื ืื ืขืืืื ืืฆืง 1/2 ืืคืืช ืจืืื ืขืืื ืืืช ืืืคืืจืื ืืืื ื ืฆืืืื. ืื ืจืืฆืื ืืืืกืืฃ ืชืืกืคืืช ืื ืืืื, ืจืง ืืงืคืืื ืื ืืืขืืืก ืขื ืืืฆืง.
– ืืงืคืืื ืืช ืขืืืื ืืืฆืง ืืฆืืจืช ืืฆื ืืจื ืืืืชื ืืงืคืืื ืืจืืื ืืืฆื (ืจืื ืชืืื ื).
– ืื ืืืื ืืช ืืขืื ืฉื ืืฆืจ ืืชืื ืืชืื ืืช, ืขื ืืืืง ืืกืืืจ ืืืืขืืื ืืืคื ืืืฅ ืืืกืืจืื ืืช ืื ืขืื ืืืฆืง ืืืืืืืื ืืกืืื ืืชืื ืืช, ืืืืืง ืืืืฆืื ื ืืืคื ืคื ืื, ืื ืฉืืืืฆืจ ืืื ืืขืื ืคืจื.
– ืืืจืืฉืื ืืช ืืืืคื ืืืืฆื ืืืืกืื.
ืืืจืืฉืื ืืช ืืืืคื ืืืืฆื ืืจืืคื ืืื ืืืื ืืืฆืง ืืชืคืื (ืืช ืืงืขืจื ืืืืืืืช ืขื ืืืืจืฉืช ื ืืชื ืืืฆืื ืืจืฉืช ืงืืง ืื ื ืืืืง, ืืืืจ: 39.9ย ืฉ”ื).
– ืืืคืฉืจืื ืืืฆืง ืื ืื ืืืฉื ืจืืข ืฉืขื ืืืืคืื ืืืื ืฉื 190 ืืขืืืช ืืืฉื 30 ืืงืืช ืื ืขื ืฉืืืืคื ืืืื.