ืืืฉืืืื ืืืจืื ืฅ’ ืืืคืืงื ืืง ืืืืืืื ืชืืืืฃ ื ืืืจ ืืืจืื ืฉื ืืืช ืืกืคืจ – ืืืคืื ืก ืืืืืื ืขื ืงืืืืืช ืืืื ืืืืื ืช ืคืื
ืืฆืจืืื ื-12 ืืืคืื ืก:
2 ืืคืืช ืฉืื ืืืช
2 ืืืกืืช ืงืืืืืช ืืืื ืืืืื 1 ืก”ื
2 ืืืฆืื ืืืืืืช
2 ืืืืขืื (400 ืืจื) ืฉืื ืช ืืืืฆื ืื ืืืืืจื 3%
2 ืืืกืืช (280 ืืจื) ืงืื ืชืืคื
1 ืืคืืช ืฉืืืื ืืื
1 ืงืืคืกื (250 ืืจื) ืืืื ืช ืคืื, ืืกืื ื ืช ืืืื ืืืชืืื ืืงืืืืืช ืืืืื 1 ืก”ื
1/3 ืืืก ืขืืจืืช ืงืฆืืฆื, ืืก
ืืืคื ืืื ื:
โข ืืืืืื ืืืืช ืืืืื ืขื ืืฉ ืืื ืื ืืช-ืืืืื.
โข ืืืกืืคืื ืฉืื ืืืช ืืงืืืืืช ืืืื ืืืืื ืื 8-6 ืืงืืช ืชืื ืืื ืืืืฉื ืืื ืคืขื, ืขื ืฉืืืืืืช ืืืืืืช (ืืฉืื ืืื ืื ืืืื ืขืืืื ืืขื ืงืฉืืช ืืื ืืกืืจ – ืืืืื ืืคืืืช ืืืืคืื ืก ืื ืืชืจืืื).
โข ืืขืืืจืื ืืงืขืจื ืืืฆื ื ืื ืืืื.
โข ืืื ืชืืื ืืืืืื ืชื ืืจ ื-180 ืืขืืืช ืืืฉืื ืื ืชืื ืืช ืฉืงืขืื ืืืืคืื ืก.
โข ืืืจืคืื ืืงืขืจื ืืืฆืื ืืฉืื ืช ืืืืฆื (ืื ืืืืืจื). ืืืกืืคืื ืงืื ืืืื ืืืขืจืืืื ืืชืขืจืืืช ืืืงื.
โข ืืืกืืคืื ืืืื ืช ืคืื, ืขืืจืืช ืืืช ืืืืืืช ืืืืืื ืืช ืืืขืจืืืื, ืจืง ืขื ืืคืืืืจื ืืชืขืจืืืช.
โข ืืืฆืงืื ืืชืื ืืช ืขื 3/4 ืืืืื ืืฉืงืขืื.
โข ืืืคืื ืืชื ืืจ ืืื ืืืฉืย 25-20 ืืงืืช, ืขื ืฉืืืืคืื ืก ืืืืืื ืืืฆืืืื.
ืืืชืืื ืืืืืืืช ืฉื ืื ืืืคื ืืืืจืช ืืื ื ืืืฉืืงื 2 ืงืืืื ืืืฉืื ืืกืืจืช ืืืกืืจ ืฉืฃ – ืงืื ืืื ืจื ืชืืืืชื ืืงืฆืืขื ืืงืื ืืืื ืชืืคื ืืืืื.
ืฆืืืื: ืื ืื.
>> ืืฆืืจืคื ืืงืืืื ืฉืื ื ืืคืืืกืืืง
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืืืืคืื ืืืืืื? ื ืกื ืืช ืืื:
ืืืื ืืืช ืฉืืจืื ืืฆืืจืช ืงืื ืืก
ืงืืฉ ืืจืงืืช ืกืคืืจืื
ืงืืื ืื ืชืืื ืืช
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื











ืืื ืืฆื ืืจืืง ืืืื ืืืืืช ืชืืืืฃ ืจืืื ืืขืืจืืช?
ืืืืื. ืื ืืืืื ืืกืชืืจ ืืื ืืฆืืื.
ืืืฆืืื!