ืจืืืืช ืืฆืง ืฉืืจืื ืืืืืื ืงืงืื ืืกืืืจ (ืื ื ืืืื) ืขื ืกืืจืืค ืกืืืจ ืืขื ืฉืฉืืืจ ืขื ืจืืืช ืืขืืื ืืืืชืืจ ืืืชื ืืืจืืงื ืืืคืืคืื
ืืืื ืื ืืช ืืืฆืง ืืื ืืจืืฉ ืืืื ืืกืื ืืืงืจืจ (ืื ืืืื ืื ืืืืงืจ ืืืืคืื ืืขืจื).
ืืฆืจืืื ืืืฆืง (2 ืชืื ืืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง):
4 ืืืกืืช (560 ืืจื) ืงืื
1/2 ืฉืงืืช (25 ืืจื) ืฉืืจืืช
1/2 ืฉืงืืช (25 ืืจื) ืืฉืคืจ ืืคืื
1/2 ืืืก (100 ืืจื) ืกืืืจ
75 ืืจื ืืืื, ืืชืืื ืืงืืืืืช – ืืืืคืจืืืจืช ืืืืจ
2 ืืืฆืื ืืื ืื ืืืช
2/3 ืืืก (160 ื”ื) ืืื
ืงืืจื ืืื
ืืคืืช ืชืืฆืืช ืื ืื
ืืืฆื ืืจืืคื – ืืืจืืื ืขื ืืจืืืืืช
ืืืืื:
500 ืืจื ืืืจื ืฉืืงืืื
ืืืืื ืืืคืฆืื 2:
150 ืืจื ืืืื ืืืืกืช
ืืืก ืืืฆื ืกืืืจ
3/4 ืืืก ืงืงืื
ืืกืืจืืค:
1/2 ืืืก ืกืืืจ
1/2 ืืืก ืืื
ืืืคื ืืื ืช ืืืฆืง:
โข ืืงืขืจืช ืืืขืจืื ืขื ืื ืืืฉื ืืขืจืืืื ืืช ืืงืื, ืืฉืืจืื ืืืฉืคืจ ืืืคืื. ืืืกืืคืื ืกืืืจ, ืืืฆืื, ืืื, ืืื ืืชืืฆืืช ืื ืื.
โขย ืืืฉืืืื ืืขืจืื ืืืืืจืืช ืืืืืช ื- 3 ืืงืืช ืืืืกืืฃ ืืืกืืคืื ืืช ืืืืื ืืืืจืื. ืืฉืื 5 ืืงืืช ื ืืกืคืืช ืขื ืืงืืืช ืืฆืง ืจื ืืืืืฉ.
โขย ืืืฆืืืื ืืช ืืืฆืง ืืงืขืจืช ืืืืงืกืจ ืืืขืืืจืื ืืงืขืจื ื ืงืื, ืืืกืื ืขื ื ืืืืื ื ืฆืื ืืืขืืืจืื ืืืงืจืจ ืืืืื.
โขย ืืืืืื ืืืืคืื: ืืืืืื ืืช ืืชื ืืจ ืืืื ืฉื 170 ืืขืืืช.
โขย ืืืืงืื ืืช ืืืฆืง ื-2 ืืืงืื ืฉืืืื (ืืืง ืืื ืืื ืืกืื ืื ืชืืื ืืืงืจืจ). ืืช ืืืืง ืฉื ืฉืืจ ืืืืงืื ืฉืื ื- 2 ืื ืฉืืืฆื ืื ื ืืื ืืืฆืง
4 ืืืงืื ืฉืืืื.
โขย ืืจืืืื ืื ืืืง ืฉื ืืฆืง ืขื ืืฉืื ืืงืืื ืืฆืืจืช ืืืื.
โขย ืืืจืืื ืืืื ืืืืกืช ืขื ืืืจืฉืช ืืืขื ืืคืืจืื ืืช ืืงืงืื ืขื ืืกืืืจ, ืืขื ืฉืื ืืืืงืื ืงืฆืช ืืืืืื.
โขย ืืืืืืื ืืจืืืื ืืฉืืื ืืฆื. ืืืืจืื ืฉืื ืขื ืืคืขืืื ืขื ืืืืง ืืฉื ื ืฉื ืืืฆืง. ืืฆืืืืื ืืช 2 ืืจืืืืืช ืืืช ืืื ืืฉื ืื ืืืืฆืจืื ืืขืื ืฆืืช ืืืจื.
โขย ืื ืืืื ืืช ืืจืืืื ืืชืื ืชืื ืืช ืืจืืื ืฉื ืืื ืืืืฉ ืงืืืง.
โขย ืืืืจืื ืฉืื ืขื ืืคืขืืืืช ืขื ืืืฆืง ืฉื ืืชืจ ืืืงืจืจ – ืืืื ืื 2 ืจืืืืืช, ืงืืืขืื ืฆืืช ืืืจื ืืืื ืืกืื ืืชืื ืืช ืืคืื ืืืืจืืช.
โขย ืืืจืืฉืื ืืช ืืจืืืืืช ืืืืฆื ืืจืืคื ืืืชืคืืืื ืืฉืขื.
โขย ืืืคืื ืืชื ืืจ ืฉืืืื ืืจืืฉ ื-170 ืืขืืืช ืืืฉื ื-35 ืืงืืช .
โขย ืกืืจืืค: ืืจืชืืืื ืืช ืืกืืืจ ืขื ืืืื ืืืืจืืฉืื ืืช ืืจืืืืืช ืืขืืื ืืืืช ืืกืืจืืค ืืกืืืจ.
ืืขืื ืืชืืื ืื ืืขืืืื ืืื ืกื ืืืืื ืฉื ืืืืืืช ืืื ืืืจืืืื – ืงืกื ืฉื ืขืืื
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืืขืืืืช ืฉืืจืื? ื ืกื ืืช ืืื:
ืงืจืื ืฅ ืคืืกืืืง
ืขืืืช ืฉืืจืื ืืืืืื ืืืจื ืฉืืงืืื
ืขืืืช ืฉืืจืื ืืืืืื ืืืื ื ืืชืืงื ืืืืืืื ืื
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื










