ืงืจืื ืืืจื ืืืืืช ืืชืื ืืื ืืืืื ืขืืืช ืฉืืงืืื ืืื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ. ืขืจืืื ืงืฆืจ ืืงืขืจื, ืืงื (!) ืืืืงืจืืื ืืื ืฉืืื
ืขืืืืช ืฉืืงืืื ืืืฉืืืช ืฉืืืื ืื ืชืื ืคืืืช ื-5 ืืงืืช (ืืืื ืืื ืืืคืืื ืืืื ืช ืืจืืื!). ืชื ื ืืื 5 ืืงืืช ื ืืกืคืืช ืขื ืืืืจืืื – ืืชืงืืื ืฉืื ืกืคืืื ืจืืงืื.
ืืฆืจืืื ืืขืืืืช (3 ืขืืืืช ืืกืคืื ืงืคื ืฉืืชืืืืื ืืืืงืจืืื):
1 ืืืฆื
2 ืืคืืช ืฉืื (30 ื”ื)
1/2 ืืืก ืืืงืช ืกืืืจืืื
2 ืืคืืช ืงืงืื (20 ืืจื)
1/4 ืืืก ืฉืื ืช ืืชืืงื (60 ื”ื)
3 ืืคืืช ืกืืืื ืืืขื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืื ืชืืืืฃ ืืืฉ ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ
1/4 ืืืก ืงืื (40 ืืจื)
1/4 ืืคืืช ืืืงืช ืืคืืื
ืืจืืื:
1/4 ืืืก ืฉืื ืช ืืชืืงื (60 ื”ื)
1 ืืคืืช ืกืืืื ืืืขื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืื ืชืืืืฃ ืืืฉ ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ
50 ืืจื ืฉืืงืืื ืืจืืจ ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ
ืืฆืจืืื:
โข ืืงืขืจื ืืืจืคืื ืืืฆื, ืฉืื, ืืืงืช ืกืืืจืืื, ืงืงืื, ืฉืื ืช ืืชืืงื ืืกืืืื ืืชืขืจืืืช ืืืืื. ืืืกืืคืื ืงืื ืืืืงืช ืืคืืื ืืืืจืคืื ืืืืจืคื ืขื ืืงืืืช ืชืขืจืืืช ืืืงื. ืืื ืชืืื ืืืืื ืืืกืืช ืืื ืืกืืจ.
โขย ืืืืืื ืืชืขืจืืืช ืืช ืกืคืื ืืงืคื ืขื 1/3 ืืืื (ืื ืชืชืคืชื ืืืื ืืืชืจ ืื ืืขืืืืช ืืืืฉื ืืืืฆื).
โขย ืืกืคื ืืืื ื ืคืจื ืฉืืื ืฉืื ืช ืืชืืงื, ืกืืืื ืืฉืืงืืื ืืจืืจ (ืืชืขืจืืืช ืจืืชืืช ืืขืืื ืืืืงืจื ืื ืืฉืื ืืืฉืชืืฉ ืืกืคื ืืืื). ืื ืืืื ืืช ืกืคืื ืืขืืื ืืกืคื ืืจืืื ืืืืงืจืืื ืืืคืขืืืื ืืขืืฆืื ืืงืกืืืืืช ืืืฉื ืืงื ืืืืืง. ืืขืืื ืืืื ื ืืฉืืื ืชืคืืื, ืจืื ืืืฆืืื ืืืืข (ืืืืงืื ืืื ืฆืจืื ืืคืขืืืื ืขืื 15-10 ืฉื ืืืช, ืขื ืฉืืืื).
โขย ืืืฆืืืื ืืืืืงืจืืื ืืช ืื ืืืืกืืช (ืืืืืจืืช, ืืืืกืืช ืืืืช!). ืืช ืืืืก ืขื ืืฉืืงืืื ืืขืจืืืื ืืืคืืช ืืงืืืช ืจืืื ืืืง. ืืืืืื ืืฃ ืื ืฉืชืืื ืืืจืืื ืขื ืื ืขืืื ืืืืืฉืื ืืื.
ืกืื ืืชืืง:
ืชืืืืฃ ืืืฉ ืืื ืกืืืจ ืืกืืืื ืืืขื (ืืฉืื ื ืืืืืฆืจืื ืื ืคืืฆืื, ืฉืืืืืื ืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ) ืืืืืื ืืืชืืืฃ ืืื ืืื ืืืคืืื. ืืืืืจื ืชืืืื ืืืขืืคื ืฉืืื: ืืชืืืืฃ ืืืืฉ ืืขื ืขืืื ืืืชืจ (ืืืืืจ ืกืืืจืืืช ืืืฉ ืงืืืกืืืช) ืืฆืืข ืืืืจ. ืืกืืืื ืืืืขื ืืขื ืืชืืื, ืจืื ืืืง ืืฆืืข ืืื, ืฉืืืจืืฉืื ืืืืคื. ืืืขืฉื, ืืื ืืืืื ื ืื ืืคืืื ืืืชืจ ืืกืืืื ืขื ืชืืกืคืช ืกืืืจ- ืืื ืจืฆืื ืืืขืื ืืืชื ืืจืืฉ ืืืืืื ืฉืืชืืืจืื ืืืืคื ืืืืืื ืฉืื.
ืืืชืืื ืืืืืืืช ืงืจืื ืืืจื ืืกืืืช.
>> ืืฆืืจืคื ืืงืืืื ืฉืื ื ืืคืืืกืืืง
ืืืคืฉืื ืขืื ืืชืืื ืื ืขื ืกืืืจืืื? ื ืกื ืืช ืืื:
ืงืจืืืืืช ืืืืืื ื ืืืื
ืขืืืืืช ืืืคืืืจืก
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื










