ืชืขื ืื ืืชืืง ืืขืื ืืื ืืืืื – ืขืืื ืจืื, ืืืืืช ืชืืกืคืช ืฉื ืืืืืจื, ืขื ืชืืชืื ืขืกืืกืืื ืืคืืกืืืงืื ืฉืืืกืืคืื ืฆืืข ืืืจืงื
ืืืืืข, ืฉืคื ืืื ืืืชืจ ืืืืืช ืืืฉืืื ืชืจืืืชืืื ืืกืืืืชืืื. ืื ืืืกืงืืืืืื ืืฉ ืืืื ืืืืื ืฉืื ืืช ืืฉืื, ืื ืืฉ ืื ืื ืืจืื ืืื ื. ืืจืืกืืช ืืื ืืืืื ืฉืืชืืจืืช ืืช ืืืืฉืืื “ืคืจืืืืช” ืื “ืคืจืืื”, ืื ืืฉ ืืื ืื ืื ืืขื. ืืืขืืจืืช, ืืืฉื, ืืฉ ืื ื ืืช ืืืืื “ืคืจืืื” ืฉืืชืืจืช ืืืฉื ืื ืืืืืื ืฉืฉืืื ืื ืจืง ืื ื ืื ืืืข ืืืืงื ืืืฉืจืืช.
ืืืงืฉืจ ืืื ืืฉ ืื ืจืง ืืขื ืืืืืฉืช ืืืช: ืื ื ืืืฉืืช ืฉืงืื ืื ืืืคืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืื. ืืืืืจ, ืืื ืื ืืขืืืช ืขื ืคืจืืื, ืืืชืืจ ืื ืืื ืฉืืืื ืืืงืื ืืืื ืืช ืฉื ืื ืฉืื ืืืจืื, ืืืฆื ืื ืื ืืขื ืืืืื ืงืื ืืื ืคืจืืื. ืืืืื ืฉืื ืืฉ ืืื ืืืื ืืชืืื ืื ืืฆืืื ืื, ืืขืืงืจ ืฉื ืขืืืืช. ืืื, ืืชืืจ ืืืฉืื ืฉืืืื ืืืจืฅ ืืจื, ืืืฆืืืืช ืฉืื ืืื ืื ืืืฉื ืื ืืืื “ืคืจืืื”, ืื ื ืืืืืจื ืชืืื ืืขืืืฃ ืงืื ืืืื ืืืืืื. ืืจื ืื ืืืงืจื ืืืฉืืขืืช ืื ืืกืคืช ืฉื ืืืืื “ืคืจืืื” ืืื ืกืชืื, ืืฉืื ืฉืืื ืื ืืืื ืืื ืืืื.
ืืจืื ื ืืชื ืืืคืื ืืชืืื ืื ืืืืืื ืืคืจืืื, ืื ืืชืื ืฉืืงืืื ืืืฉืจืืช, ืืื ืืชืื ืฉืืงืืื ืืืขืื ืืช. ืืืจื ืืื ืื ืื ืืคืืข ืืืืืืช ืืืืขื ืฉื ืืืืฆืจ ืืกืืคื. ื ืืื ืืืฉืื ืฉืืชืืื ื ืคืจืืื ืื ืืจืืืื ืืืืืืืืื ืืืชืจ. ืืื, ืืื ืฉืื ืจืื ื ืืืฉืชื, ืืืชืืื ืฉืื ื ืจืืฆื ืืืฆืืข ืืื ืืืื ืืื ื ืืื. ืืืืืจ ืืขืืืช ืืืืืจื ืืชืืชืื ืฉืืืืืช, ืืื ืืืืืช ืืืืืช ืืืืืช. ืชืขืืืื ืคื ืื ืฉืืืืืจ ืืฉืืืขืืช, ืชืฉืืจื ืืืชื ืืงืคื ืฉื ืืืืงืจ ืืื ืืคืื ืืื ืฉื ืืจืืืืช ืืฉืจืืืช, ืคืฉืื ืชืืจืื ืขื ืืืืืืืช ืฉืื. ืืชื ืื ืชืฆืืขืจื. ืืื ืืขืืื ื ืืจื: ืืืจืงื ืืืฉืื ืืื ืฆืคืืฃ ืืืืืจืืจื, ืืืชืืงืืช ืืขืืื ืช, ืืืื ืืชืืชืื ืขืกืืกืืื ืฉืขืืฉืื ืืืฉ ืืขืื ื ืืืคืืกืืืงืื ืฉืืืกืืคืื ืฆืืข ืืขื ืืื. ืชืขื ืื ืืขืื ืืื, ืชืขื ืื ืืืื.
ืืฆืจืืื ืืชืื ืืช ืืื ืืืืฉืงืืืง:
6-8 ืชืืชืื ืืืืืื
ืืคืืช ืงืื ืืงืืืื ืืชืืชืื
110 ืืจื ืืืื
150 ืืจื ืกืืืจ ืืื (3/4 ืืืก)
2 ืืืฆืื
100 ื”ื ืืืืืจื ืืื (ืืฆื ืืืืข)
1 ืืคืืช ืชืืฆืืช ืืื ืื
190 ืืจื ืงืื (ืืืก + 5 ืืคืืช)
1/2 ืืคืืช ืืืงืช ืืคืืื
ืงืืฆืืฅ ืืื
ืืืคื ืคืืกืืืงืื (ืืืคืฆืืื ืื)
ืืืคื ืืื ื:
โขย ืืืชืืื ืืช ืืชืืชืื ืืืคืืกืืืงืื ืืืชืืืืช ืืืืื ืืื ืื ื. ืืืจืื ืขื ืืชืืชืื ืืขื ืงืื (ืืขืจื ืืคืืช) ืืืขืจืืืื ืืขืืจืช ืืืืืื.
โขย ืืืืืื ืชื ืืจ ื- 180 ืืขืืืช.
โขย ืืืืฆืขืืช ืืืงืกืจ ืืงืฆืืคืื ืืงืขืจื ืืช ืืืืื ืืจืื ืขื ืืกืืืจ ืขื ืฉืืชืงืืืช ืชืขืจืืืช ืืืืจื ืืงืฆืช ืชืคืืื.
โขย ืืืกืืคืื ืืช ืืืืฆืื (ืืืช ืืืจื ืืฉื ืืื) ืืืืฉืืืื ืืืงืฆืืฃ.
โขย ืืืกืืคืื ืืช ืืืืืืจื ืืชืืฆืืช ืืืื ืื ืืืขืจืืืื ืืคืขื ืืืืจืื ื.
โขย ืื ืคืื ืคื ืืื ืืช ืืงืื, ืืืงืช ืืืคืืื ืืืืื ืืืขืจืืืื ืืขืืจืช ืืจืืช ืืืื ืชื ืืขืืช ืงืืคืื ืืืืืืช. ืื ืืขืจืื ืืืชืจ ืืื!
โขย ืืงืคืืื ืคื ืืื ืืขืืื ืืช ืืช ืืชืืชืื ืืืคืืกืืืงืื ืืืชืืืื (ืืืคืฆืืื ืื).
โขย ืืฉืื ืื ืืืงืืืื ืืช ืชืื ืืช ืืืคืืื. ืืขืืืจืื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืกืืืื ืคื ืืื ืืืื ืืกืื ืืชื ืืจ ื- 50 ืืงืืช ืื ืืคืืื ืืฉืขื, ืชืืื ืืชื ืืจ. ืืขืืื ืืืื ื ืืฉืงืืกื ืฉื ื ืขืฅ ืืืืฆืข ืืืฆื ืืืฉ ืืืื ืคืืจืืจืื. ืืืืืช ืืฆืืจื, ืื ืืขืืื ืืฉืืืื ืืืจ ืืื ืืืืขืื, ืืืกืื ืืช ืืชืื ืืช ืขื ื ืืืจ ืืกืฃ.
โขย ืืงืจืจืื, ืืืฆืืืื ืืืชืื ืืช, ืืคืืจืื ืืขื ืืืงืช ืกืืืจ, ืคืืจืกืื ืืืืืฉืื.
โขย ืฉืืืจืื ืืืื ืืืื ืืืงืจืจ.
ืืขืจืืช:
โขย ืืคืฉืจ ืืืืื ืืช ืืขืืื ืืื ืืคืืกืืืงืื, ืจืง ืขื ืืชืืชืื. ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืืช ืืคืืกืืืงืื ืืืืืืื, ืฉืงืืื ืื ืฆื ืืืจืื.
โขย ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืืช ืืืืืืจื ืืฉืื ืช ืืืืฆื, ืืืฉื 9%.
โขย ืจืืฆืื ืขืืื ืืชืืงื? โ ืชืืืืื ืืช ืืืืช ืืกืืืจ ืืืืก ืฉืืื.
โขย ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืกืืืจ ืืื ืืืื, ืืื ืื ืืขืืื ืชืืื ืืื ืืืชืจ.
โขย ืื ืืื ืืืช ืืชืขืงืฉืื ืขื ืืจืกืช ืคืจืืื, ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืืช ืืืืื ืืฉืื ืืืช ืืืืืืจื ืืืืฅ ืชืคืืืื. ืชืงืืื ืขืืื ืืืจืช. ืืงืืฆืืจ, ืืฉ ืืจืื ืืชืืื ืื ืืืืื ืืขืืืืช ืคืจืืื. ืืช ืืขืืื ืืื ืชืืื ื ืืฉืืชืืื ืืื ืืืื.
โขย ืืช ืืืชืืื ืืืฆืืื ืขื ืืกืืจืื ืฆืขื ืืืจื ืฆืขื ืืคืฉืจ ืืจืืืช ืืื.
ืืืืจืื ืืงืืืืื:
ืืชืืื ืืขืืืช ืฉืืงืืื ืจืื ืืื ืงืื
ืืชืืื ืืขืืืืืช ืืืื ืืงืงืื|
ืืชืืื ืืืจืืื ืื ืขื ืืืจืื
ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืคืืื ืืฆืืคืื ืคืจืื
ืืชืืื ืืขืืืช ืคืืกืืืง ืขื ืืืื
>>ย ืืขืื ืืชืืื ืื ืืขืืืื ืืื ืกื ืืืืื ืฉืย ืืืืื ืืืืฉืจ โ ืืืจืืื ืืกืืื
ืฆืืืืืื:ย ืืืืื ืืืืฉืจ
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื



ืื ื ืจืืฆื ืืืืื ืืช ืืขืืื ืืืื, ืื ืืกืืจ ืื ืืืืชืจ ืขื ืืคืืกืืืงืื?
ืื ืืื. ืืคืฉืจ ืืืืชืจ – ืื ืืกืืจ ืืืืจ. ืืืฆืืื!