ืขืืืช ื”ื ืืฉืื ืืืืฉื ืืืืืืจืื ืืืื, ืื ืืงืืช ืืฆืืืืงืื ืื ืืืื ืืฉืืข ืฉื ืจืื. ืจืง ืืขืจืื, ืืืขืืืจ ืืชืื ืืช ืืงืืืื ืืชื ืืจ
ืืืจืืืืื (ืืชืื ืืช ืืื ืืืืฉ ืืืืจื 30 ืก”ื, ืื ืื-ืคืขืืืช):
160 ืืจื (ืืขื ืคืืืช ืืืืก) ืฆืืืืงืื ืืืืจืื ืืืืืื
100 ื”ื (ืืฆื ืืืก ืคืืืช 1-2 ืืคืืช) ืจืื (ืืฉืงื, ืื ืชืืฆืืช)
150 ืืจื ืืืื ืจืื
170 ืืจื (ืืืก ืคืืืช 2-3 ืืคืืช) ืกืืืจ
2 ืืืฆืื ืืืืืืช
1 ืืืืข ืงืื (150 ืืจื) ืืืืืจื ืขืืืื/ืืงืจ 3-5% ืฉืืื
160 ืืจื (ืืืก ืืฉืชื ืืคืืช) ืงืื ืืื
1 ืืคืืช ืืืงืช ืืคืืื
ืืคืฉืจืืช ืืขืืืืจ: ืืขื ืืืงืช ืกืืืจ
ืืืคื ืืื ื:
1. ืฉืืื ืฆืืืืงืื ืืงืขืจืืช ืงืื ื, ืืืกืืคืื ืจืื, ืืขืจืืืื ืืื ืืืื ืืฉืืืฉ ืฉืขืืช. ืืขืจืืืื ืืืช ืืืฆื ืฉืขื ืื ืฉืขื ืืื ืืืืื ืฉืื ืืฆืืืืงืื ืืืืกืื ืืกืืคืืื ืจืื.
2. ืืืืืื ืชื ืืจ ื-170 ืืขืืืช ืืืฉืื ืื ืชืื ืืช ืืื ืืืืฉ ืืืืจื 30 ืก”ื (ืื ืื-ืคืขืืืช) ืืืขื ืืืื ืจืื/ืืืืกืช.
3. ืืงืขืจื ืืื ืื ืืช-ืืืืื ืืขืจืืืื ืืืจืืช ืืืื ืจืื ืืกืืืจ, ืขื ืืืืืขืืช ืืกืืืจ ืืืืื ืืงืืืช ืงืจื ืืืื.
4. ืืืกืืคืื ืืืฆืื ืืืืจืคืื ืืืจืฅ ืืืืจืฃ ืืื ื, ืขื ืืืฉืืช ืืขื ื ืคื.
5. ืืืกืืคืื ืืืืืจื ืืืืจืคืื ืขื ืืืืืื.
6. ืืขื ืงืขืจืืช (ืื ืชืฉืคืื ืืช ืืจืื!) ืืกื ื ืื ืืช ืืฆืืืืงืื (ืื ืกืืืืื ืืืชื ืืื ืืกื ื ืื ืืืโฆ) ืืฉืืื ืืฆื. ืืืกืืคืื ืืขืืื 3 ืืคืืช ืืกื ืืจืื ืฉื ืืชืจ ืืืจื ืืืฉืจืืื ืืืืจืคืื ืืขื, ืขื ืืืืืื.
7. ืืงืขืจืืช ืืืืื ืืขืจืืืื ืงืื ืืืืงืช ืืคืืื ืืืืกืืคืื ืืงืขืจื ืืืืืื. ืืืจืคืื/ืืขืจืืืื ืืืจืืช ืขื ืืืืืื โ ืืื ืืขืืจ ืืื.
8. ืืืกืืคืื ืฆืืืืงืื ืืกืื ื ืื ืืขืืกื ืืืขืจืืืื ืืคืืืืจ ืืืื โ ืืื ืืขืืจ ืืื. ืืืฆืงืื ืืชืื ืืช ืืืืืฉืจืื (ืืฉืชืืืื ืฉืื ืืืื ืฆืืืืงืื ืืืขืื, ืืฉืื ืฉืื ืืืฉืจืคื). ืืฉืืชื ืืจ ืื ืืื ืืกืื ืืช ืืชืื ืืช ืืืจืืื ืืืืคืื ืืืฉื 40-42 ืืงืืช ืื ืขื ืฉืกืืื ืื ื ืขืฆืช ืืขืืื ืืืฆืืช ื ืงืืื. ืืืฆืืืื, ืืฆื ื ืื ืืฉืขืชืืื, ืื ืจืืฆืื ืืืืงืื ืืขื ืืืงืช ืกืืืจ ืืืืืฉืื.
— ืืืชืืื ืืืืืื (ืืืขืืื!) ืฉื ืืขื ืืจืื – ืืื ืืืงืกืจ | ืืคืืื ืงืื