拽讬谞讜讞 诪专砖讬诐, 讬驻讛驻讛 讜讞讙讬讙讬 诇专讗砖 讛砖谞讛 – 讻讬驻讜转 诪讜住 转驻讜讞讬诐 讜拽讬谞诪讜谉 诪注诇 注讜讙讬讬转 讚讘砖 驻专讬讻讛. 讜讬砖 讙诐 讛驻转注讛 诪转讜拽讛 砖诪转讙诇讛 讘讞讬转讜讱
专讗砖 讛砖谞讛 注讜讚 专讙注 讻讗谉 讜讗转诐 诪讞驻砖讬诐 拽讬谞讜讞 砖讬专砖讬诐 讗转 讛讗讜专讞讬诐 讘诇讬 诇讘诇讜转 砖注讜转 讘诪讟讘讞 讘讬讜诐 讛讗专讜讞讛? 讛诪转讻讜谉 砖诇驻谞讬讻诐 讛讜讗 讛驻转专讜谉 讛诪讜砖诇诐.
诪讻讬谞讬诐 讬讜诐-讬讜诪讬讬诐 诇驻谞讬, 诪讗讞住谞讬诐 讘诪拽专专 讗讜 讘诪拽驻讬讗 讜专讙注 讗讞专讬 讛讗专讜讞讛 讛讞讙讬讙讬转 诪讜爪讬讗讬诐 讜拽讜爪专讬诐 诪讞诪讗讜转.
诇诪专讜转 专砖讬诪转 讛诪爪专讻讬诐 讜讗讜专讱 砖诇讘讬 讛讛讻谞讛 诪讚讜讘专 讘诪转讻讜谉 讚讬 驻砖讜讟 砖讚讜专砖 讘注讬拽专 住讘诇谞讜转. 讛砖讬诇讜讘 讛诪讬讜讞讚 讘讬谉 诪讜住 讛转驻讜讞讬诐 讜讛拽讬谞诪讜谉 讜注讜讙讬讬转 讛讚讘砖 讛驻专讬讻讛 讬讜爪专 住讬诪驻讜谞讬讛 砖诇 讟注诪讬诐 讜诪专拽诪讬诐 讘驻讛 砖拽砖讛 诪讗讜讚 诇砖讻讜讞 讜讘注讬拽专 砖讜讜讛 讗转 讛讛砖拽注讛.
专讜爪讬诐 诇拽爪专 讗转 讝诪谉 讜砖诇讘讬 讛讛讻谞讛? 讜讜转专讜 注诇 讛讻讬驻讜转 讛拽讟谞讜转 砖诇 讛转驻讜讞讬诐 讛讟专讬讬诐 讻讱 砖转拽讘诇讜 讻讬驻讜转 诪讜住 讬驻讛驻讬讜转 专拽 讘诇讬 讛注讬讙讜诇讬诐 讛讬专讜拽讬诐 讘驻谞讬诐. 讝讛 注讚讬讬谉 讬专讗讛 讞讙讬讙讬, 诪专砖讬诐 讜住讜驻专 讟注讬诐.
砖讬诪讜 诇讘 砖讞砖讜讘 诇讛砖转诪砖 讻讗谉 讘转讘谞讬转 讻讬驻讜转 诪住讬诇讬拽讜谉 讗讬讻讜转讬 砖诪讗驻砖专 砖讞专讜专 讞诇拽 砖诇 讛诪讜住 讜讬讜爪专 讻讬驻讜转 诪讘专讬拽讜转 讜讞诇拽讜转. 讗谞讞谞讜 讛砖转诪砖谞讜 讘转讘谞讬转 砖诇 住讬诇讬拽讜诪讗专讟 讘拽讜讟专 8 住”诪 (49.90 鈧, 诇讛砖讬讙 讘专砖转 Cook and bake).
讻讬驻讜转 诪讜住 转驻讜讞讬诐 讜拽讬谞诪讜谉 注诇 转讞转讬转 注讜讙讬讬转 讚讘砖 驻专讬讻讛
讻讬驻讜转 拽讟谞讜转 砖诇 转驻讜讞讬诐 讬专讜拽讬诐 (讘转讜讱 讻讬驻转 诪讜住):
4 讙专诐 讙’诇讟讬谉
20 讙专诐 (讻祝 + 讻驻讬转) 诪讬诐
转驻讜讞 讬专讜拽 讞转讜讱 诇拽讜讘讬讜转 拽讟谞讜转
讻讜住 诪讬抓 转驻讜讞讬诐
爪讘注 诪讗讻诇 讬专讜拽 (讗讜驻爪讬讜谞诇讬)
诪讜住 转驻讜讞讬诐 讜拽讬谞诪讜谉:
7 讙专诐 讙’诇讟讬谉
35 讙专诐 (2 讻驻讜转 + 讻驻讬转) 诪讬诐
250 诪”诇 (1 诪讬讻诇) 砖诪谞转 诪转讜拽讛 38%
260 讙专诐 (1 拽讜驻住讛) 专住拽 转驻讜讞讬 注抓
2 讻驻讜转 讗讘拽转 住讜讻专 (讗讜驻爪讬讜谞诇讬)
讻祝 拽讬谞诪讜谉
诇讙诇讗住讝’ (爪讬驻讜讬 诪讘专讬拽) 讬专讜拽:
12 讙专诐 讙’诇讟讬谉
60 讙专诐 (1/4 讻讜住) 诪讬诐
150 讙专诐 (3/4 讻讜住) 住讜讻专
75 讙专诐 (14/ 讻讜住 + 3 讻驻讬讜转) 诪讬诐
150 讙专诐 讙诇讜拽讜讝 讗讜 住讬专讜驻 转讬专住
150 讙专诐 砖讜拽讜诇讚 诇讘谉
100 讙专诐 讞诇讘 诪专讜讻讝
爪讘注 诪讗讻诇 讬专讜拽
诇注讜讙讬讜转 讚讘砖 驻专讬讻讜转:
45 讙专诐 (3 讻驻讜转) 讚讘砖
125 讙专诐 (1/2 讻讜住 + 2 讻驻讜转) 住讜讻专
15 讙专诐 讞诪讗讛
讻驻讬转 住讜讚讛 诇砖转讬讬讛
2 讘讬爪讬诐 讘讟诪驻专讟讜专转 讞讚专
320 讙专诐 (2 讻讜住讜转 + 4 讻驻讜转) 拽诪讞
讗讜驻谉 讛讻谞讛:
– 讻讬驻讜转 转驻讜讞讬诐 讬专讜拽讬诐: 讬讜爪拽讬诐 诪讬诐 注诇 讛讙’诇讟讬谉 讘拽注专讛 拽讟谞讛, 诪注专讘讘讬诐 讜诪砖讗讬专讬诐 讘爪讚 诇-10 讚拽讜转.
– 诪讞诪诪讬诐 讘诪讬拽专讜 讗转 讛讙’诇讟讬谉 注诐 讛诪讬诐 讘诪砖讱 讻-10 砖谞讬讜转 注讚 砖讛讙’诇讟讬谉 讞讜讝专 诇讛讬讜转 谞讜讝诇讬. 诪注专讘讘讬诐 注诐 诪讬抓 转驻讜讞讬诐, 讗诐 专讜爪讬诐 诪讜住讬驻讬诐 爪讘注 诪讗讻诇 讬专讜拽 讜诪注专讘讘讬诐 讛讬讟讘.
– 诪谞讬讞讬诐 转讘谞讬转 住讬诇讬拽讜谉 砖拽注讬诐 (拽讜讟专 4-5 住”诪) 注诇 拽专砖 讞讬转讜讱, 诪诪诇讗讬诐 讗转 讛砖拽注讬诐 讘拽讜讘讬讜转 转驻讜讞讬诐 讜讬讜爪拽讬诐 诪注诇 讗转 诪讬抓 讛转驻讜讞讬诐. 诪拽驻讬讗讬诐 讘诪砖讱 砖注转讬讬诐 讗讜 讘诪砖讱 讛诇讬诇讛. 砖讜诇驻讬诐 诪讛转讘谞讬转 诇拽专讗转 讛讻谞转 诪讜住.
– 讗讞专讬 砖讛讻讬驻讜转 讛拽讟谞讜转 诪讜讻谞讜转 诪讻讬谞讬诐 讗转 讻讬驻讜转 诪讜住 讛转驻讜讞讬诐: 讬讜爪拽讬诐 诪讬诐 注诇 讙’诇讟讬谉 讘拽注专讛 拽讟谞讛, 诪注专讘讘讬诐 讜诪砖讗讬专讬诐 讘爪讚 诇-10 讚拽讜转.
– 诪拽爪讬驻讬诐 砖诪谞转 诇拽爪驻转 住诪讬讻讛 讘诪专拽诐 讬讜讙讜专讟.
– 诪谞讬讞讬诐 专住拽 转驻讜讞讬诐 讘拽注专讛, 诪讜住讬驻讬诐 讗讘拽转 住讜讻专 讜拽讬谞诪讜谉 讜诪注专讘讘讬诐.
– 诪讞诪诪讬诐 讗转 讛讙’诇讟讬谉 讘诪讬拽专讜 讘诪砖讱 讻-10 砖谞讬讜转 注讚 砖讛讜讗 讞讜讝专 诇讛讬讜转 谞讜讝诇讬.
– 诪讜住讬驻讬诐 讗转 讛讙’诇讟讬谉 诇专住拽 讛转驻讜讞讬诐 讜诪注专讘讘讬诐 讛讬讟讘.
– 诪讗讞讚讬诐 讘转谞讜注讜转 拽讬驻讜诇 讗转 专住拽 讛转驻讜讞讬诐 注诐 讛砖诪谞转 讛诪讜拽爪驻转 注讚 砖诪转拽讘诇 诪讜住 讗讞讬讚.
– 讬讜爪拽讬诐 讗转 讛诪讜住 诇砖拽注讬 转讘谞讬转 住讬诇讬拽讜谉 (拽讜讟专 7-8 住”诪) 注讚 3/4 讙讜讘讛, 诪讟讘讬注讬诐 讘诪专讻讝 讗转 讻讬驻讜转 讛转驻讜讞讬诐 讛讬专讜拽讬诐 砖拽驻讗讜, 诪讻住讬诐 注诐 讛诪讜住 注讚 拽爪讛 讛砖拽注 讜诪讬讬砖专讬诐. 诪拽驻讬讗讬诐 讘诪砖讱 诇讬诇讛 砖诇诐.
– 讬讜诐 诇驻谞讬 讛专讻讘转 讛拽讬谞讜讞 诪讻讬谞讬诐 讙诇讗住讝’ 讬专讜拽: 讬讜爪拽讬诐 诪讬诐 注诇 讙’诇讟讬谉 讘拽注专讛 拽讟谞讛, 诪注专讘讘讬诐 讜诪砖讗讬专讬诐 讘爪讚 诇-10 讚拽讜转.
– 诪谞讬讞讬诐 讘住讬专 拽讟谉 住讜讻专, 诪讬诐 讜讙诇讜拽讜讝 讜诪讘讬讗讬诐 诇专转讬讞讛 转讜讱 注专讘讜讘 注讚 砖讻诇 讛住讜讻专 谞诪住. 诪讜住讬驻讬诐 讗转 讛讙’诇讟讬谉 讜诪注专讘讘讬诐 讛讬讟讘 注讚 砖讛讜讗 谞诪住.
– 诪诪讬住讬诐 砖讜拽讜诇讚 诇讘谉 注诇 讘讗谉 诪专讬, 诪讜住讬驻讬诐 讞诇讘 诪专讜讻讝, 讬讜爪拽讬诐 驻谞讬诪讛 住讬专讜驻 住讜讻专 讜爪讘注 诪讗讻诇 (诪讜诪诇抓 讘讛讚专讙讛) 讜诪注专讘诇讬诐 讘注讝专转 讘诇谞讚专 诪讜讟 注讚 砖诪转拽讘诇 讙诇讗住讝’ 讗讞讬讚. 讘诪讬讚转 讛爪讜专讱 诪转拽谞讬诐 讗转 讛爪讘注.
– 诪谞讬讬诇谞讬诐 注诇 驻谞讬 讛讙诇讗住讝’ 讜砖讜诪专讬诐 讘诪砖讱 诇讬诇讛 讘诪拽专专.
– 诪讻讬谞讬诐 转讞转讬讜转 讚讘砖 驻专讬讻讜转: 诪讞诪诪讬诐 转谞讜专 诇-180 诪注诇讜转.
– 诪谞讬讞讬诐 讘住讬专 拽讟谉 讚讘砖, 住讜讻专 讜讞诪讗讛 讜诪讘砖诇讬诐 转讜讱 注专讘讜讘 注讚 砖讛住讜讻专 谞诪住. 诪讜专讬讚讬诐 诪讛讗砖, 诪讜住讬驻讬诐 住讜讚讛 讜诪注专讘讘讬诐 (讛转注专讜讘转 转讘注讘注). 诪爪谞谞讬诐 讻-5 讚拽讜转.
– 诪讜住讬驻讬诐 讘讬爪讬诐 讜诪注专讘讘讬诐 讬讚谞讬转 讗讜 讘注讝专转 诪讬拽住专 注讚 砖讛谉 谞讟诪注讜转 讘讘诇讬诇讛.
– 诪讜住讬驻讬诐 拽诪讞 讜诪诪砖讬讻讬诐 转讞讬诇讛 诇注专讘讘 讜讗讞专讬 讝讛 诇诇讜砖 注讚 砖诪转拽讘诇 讘爪拽 专讱 讜诇讗 讚讘讬拽.
– 诪拽诪讞讬诐 拽诇讜转 讗转 诪砖讟讞 讛注讘讜讚讛 讜诪专讚讚讬诐 讗转 讛讘爪拽 诇注讜讘讬 5 诪”诪. 讞讜转讻讬诐 注讬讙讜诇讬诐 讘拽讜讟专 8-9 住”诪 讘注讝专转 拽讜专爪谉 注讜讙讬讜转 讜诪讞讜专专讬诐 讗转 讛讘爪拽 讘注讝专转 诪讝诇讙.
– 讗讜驻讬诐 注诇 讙讘讬 谞讬讬专 讗驻讬讬讛 讗讜 讘讬谉 砖谞讬 砖讟讬讞讜谞讬 住讬诇讬拽讜谉 讘讬谉 5 诇-10 讚拽讜转 讗讜 注讚 砖讛注讜讙讬讜转 诪讝讛讬讘讜转.
诪专讻讬讘讬诐 讗转 讛拽讬谞讜讞:
– 诪讞诪诪讬诐 讗转 讛讙诇讗住讝’ 诇讟诪驻专讟讜专讛 砖诇 29-30 诪注诇讜转, 诪注讘讬专讬诐 诇讻诇讬 谞讜讞 诇爪拽转 诪诪谞讜 讜砖讜讘 讟讜讞谞讬诐 讘注讝专转 讘诇谞讚专 诪讜讟 诪讘诇讬 诇讬讬爪专 讘讜注讜转 (诪讞讝讬拽讬诐 讗转 讛讘诇谞讚专 讘诪讗讜谞讱).
– 诪讞诇爪讬诐 讗转 讛诪讜住 诪讛转讘谞讬转 讜诪谞讬讞讬诐 讘诪专讜讜讞讬诐 注诇 专砖转 砖诪讜谞讞转 注诇 讙讘讬 诪讙砖 讗讜 转讘谞讬转 (诇讗讬住讜祝 砖讗专讬讜转 讛讙诇讗住讝’).
– 讬讜爪拽讬诐 讗转 讛讙诇讗住讝’ 诪注诇 讻讬驻讜转 讛诪讜住 讜谞讜转谞讬诐 诇砖讗专讬讜转 诇谞讝讜诇 诇转讜讱 讛转讘谞讬转. 讗诐 专讜爪讬诐 砖讻讘讛 讬讜转专 注讘讛 讜讗讟讜诪讛, 讗驻砖专 诇爪拽转 讗转 讛讙诇讗住讝’ 驻注诪讬讬诐.
– 讘注讝专转 驻诇讟讛 诪专讬诪讬诐 讗转 讻讬驻讜转 讛诪讜住 讜诪谞讬讞讬诐 注诇 转讞转讬讜转 讛讚讘砖.
– 诪拽砖讟讬诐 讘砖讘专讬 讞诇转 讚讘砖, 谞砖讬拽讜转 讗讜 拽讜讘讬讜转 转驻讜讞讬诐.
讛注专讜转 讞砖讜讘讜转:
– 讛诪转讻讜谉 诪住驻讬拽 诇-12 讻讬驻讜转.
– 砖讬诪讜 诇讘: 讞砖讜讘 诇讛转讞讬诇 诇讛讻讬谉 讗转 讛拽讬谞讜讞 诇驻讞讜转 讬讜诐 诇驻谞讬 讻讬 讛诪讜住 爪专讬讱 诇讛转讬讬爪讘 讛讬讟讘 诇驻谞讬 讛爪讬驻讜讬.
– 讗驻砖专 诇砖诪讜专 讗转 讛拽讬谞讜讞讬诐, 讘拽讜驻住讛 住讙讜专讛, 讘诪拽专专 (注讚 砖讘讜注) 讗讜 讘诪拽驻讬讗 (注讚 讞讜讚砖讬讬诐).
– 讗谞讞谞讜 拽讬砖讟谞讜 讗转 讛诪讜住 诪住讘讬讘 讘砖讘专讬 讞诇转 讚讘砖. 讗驻砖专 诇讜讜转专 注诇 讛拽讬砖讜讟 讛讝讛 讗讜 诇拽砖讟 讘砖讘专讬 诪专谞讙 (谞砖讬拽讜转 拽谞讜讬讜转) 砖讬砖转诇讘讜 诪注讜诇讛 注诐 讛诪专拽诐 砖诇 讛诪讜住. 注讜讚 讗讜驻爪讬讛 讛讬讗 诇住讚专 诪住讘讬讘 拽讜讘讬讜转 转驻讜讞讬诐.
诪转讻讜谉 讜讛讻谞讛: 讗讜诇讙讛 讟讜讻砖专
爪讬诇讜诪讬诐: 专讞诇讬 拽专讜讟 讜讗讜诇讙讛 讟讜讻砖专