ืืืจืืืช ืฉืืืืืช ืฉื ืคืขื ืืืื ืขื ืืืื ืืช ืฉื ืืชืจื ืืืงืจืจ ืืืคืืื ืืฆ’ืืง ืืคืฉืืืื ืฉื ืืชืืช ืืื ืขืืื. ืืจืืืช ืขืจื ืื ืฆืืจืืื? ืื ืืืจ ืืชื ืชืืืืื

ืืืจ ืฉืืืขืืช ืฉืืฉ ืื ืืืจืื ืฉืงืืช ืขื ืืืจืืืช ืจืืืืช, ืืื ืฉื ืคืขื, ืฉืกืืชื ืฉืื ืืืจืง. ืืฉืงื ืืชื ืืืชื, ืจืืืชื ืื ืื ืขืื ื ืงืืื ืืจืืฉืืื ืืชืืง ืขื ืืืื ืคืืคื ืฉืืืจ ืืฆืืข ืืื ืขื ืืจื. ืื ืจืืืชื.
ืขืฆืื ืืช ืืฉืืืื ืฉืืื ืืืชืืจื ืืช ืืฉืงืืช ืืืจืื ืืืืชื ืขื ื ืืืืืืช ืฉื ืคืขื. ืื ืืชืืจืืฆืื ื ืขืืื ืืฉืืืืืชื ืืืงืจืจ ืืื ืืืื ืืช ืฉืืืฉ ืขืื ืจืืข ืืื ืืกืืืืืช ืืช ืืืืื ืืคื. ืืืื ื ืืืืืจืืช ืฉืืคืืื ืื ื ืคืชืื, ืืืื ื ืืื ื ืฉื ืฉืืื ืืืืืจื ืืืืืืก ืืขืฆืื ืืงืฆืช ืงืืื’ ืฉืืืจ ื ืืืก ืื ืืืืื.
ืื ืืื, ืืืื ืขื ืืื ืืืฆืื ืฉืชืืื ืืฉ ืื ืืืืช, ืืคืื ืชืื 10 ืืงืืช ืืคืฉืืืื, ืฉืืืื ืืก ืืืืื ืฉืื ืืื ืืืืจืกืืืืืืช ืืืขืืืื ืฉืืื ืชืฉืื ืืืืฅ ืืชืืื ืื ืืืจ ืฉืืชื ืืืืืื. ืืชืืจืก ืืคืืคืืื ืงืืืืื ืืขื ืืืชืื ืืงืืืืืช ืืฆืืืื. ืชื ื ืืืฆืืจืชืืืช ืืืจืขื ืฉืืื ืืฉืืง ืืื.
ืืืื, ืื ืชืืื ืืกืคืืง ืกืืื ืืื ืืชืืื ืฉืืื ืชืชืงืจืจ, ืชืืื ืฉืืืืชืื ืฉืื ืคืฉืื ืืืฉืื. ืืืฉ ืืื ืขืืื ืืืฆืืืช ืืืืืื.
ืืฆืจืืื ื-2 ืชืื ืืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง):
ืืืืื (400 ืืจื)ย ืืืจืืืช ืจืืืืช
150 ืืจื ืืืื ื ืืืืืจืืช
ืืืืข (250 ืืจื) ืืืื ื ืืื ื ืื ืจืืงืืื
1/2 ืืืืข (125 ืืจื) ืงืืื’ ืื ืืืืืจื
150 ืืจื ืืืื ื ืฆืืืื ืืืืจืืช
4 ืืืฆืื
ืืื ืืคืืคื
30 ืืจื ืืืื (ืื ืืืื)
ืืืคื ืืื ื:
โข ืืืืืื ืชื ืืจ ื-170 ืืขืืืช.
โขย ืืืฉืืื ืืช ืืืืจืืืช ืืคื ืืืืจืืืช ืขื ืืื ืืืจืืื (ืืขืจื 6-7 ืืงืืช ืืืืื ืืื ืจืืชืืื). ืฉืืืคืื ืืืื ืงืจืื ืืืกื ื ืื ืืืื.
โขย ืืื ืชืืื ืืขืจืืืื ืืงืขืจื ืืช ืืืืื ืืช (ืคืจื ืืืืื ื ืืฆืืืื) ืืืืืฆืื ืืืชืืืื ืืืื ืืคืืคื. ืืื ืฉืืชืืืื ืืฆื ืืื ืืืืืง, ืขืืืฃ ืืชืื ืืืื ืืคืืคื ืืคื ื ืืืกืคืช ืืืืฆืื ืืื ืืืขืื, ืืื ืชืืืื ืืชืงื ืืช ืืชืืืื ืื ืืืื ืฆืืจื.
โขย ืืืกืืคืื ืืช ืืืืจืืืช ืฉืืชืงืจืจื ืืขื ืืืขืจืืืื ืืขืืื ืืช.
โขย ืืฉืื ืื ืืืื ืืืืื 2 ืชืื ืืืช ืืื ืืืืฉ ืงืืืง ืืืขืืืจืื ืืชืืื ืืช ืชืขืจืืืช ืืืืจืืืช. ืืคืืจืื ืืขื ืืช ืืืืื ื ืืฆืืืื. ืืื ืฉืจืืฆื, ื ืืชื ืืืชืื 30 ืืจื ืืืื ืืงืืืืืช ืืืคืืจ ืืขื.
โขย ืืื ืืกืื ืืชื ืืจ ืฉืืืื ืืจืืฉ ืืืืคืจืืืจื ืฉื 170 ืืขืืืช ืืืืคืื ื-30 ืืงืืช ืื ืขื ืฉืืคืฉืืืื ืืืืื.
ืขืื ืืืฉืื ืืขืื:
ืคืืืคื ืืคืื โขย ืขืืืช ืืืฉ, ืชืคืืืื ืืคืงืื ืื ืขื ืคืจืื ืชืคืืืืย โขย ืงืฆืืฆืืช ืืืื ืชืืืื ืืืืชย โขย ืคืจืื ืืจืืืืช ืืืืืื ืืฉืืย
ืขืืืืช ื ืืืื ื-3 ืืฆืจืืืย โขย ืงืืฉ ืืจืงืืช ืกืคืืจืืย โขย ื ืชืื ืขืืฃ ืืชืคืืืื ืืฆ’ืืืย โขย ืขืืืืืช ืืืืคื ืขื ืคืงืื
ืคืืื ืืืช ืืืืืื ืืืก ืฉืืงืืื ืืืืืืื ืืย โขย ืจืืืืขื ืืืืื ืืงืื ืงืืืชย โขย ืืืจืงืก ืืืืืื ืืืื ืืช (ืืกืืื ื ืืงืืืจืืืช)
ืงืจืืืืืช ืฉื ืงืจืื ืืืจืย โขย ืขืืืช ืืืฉ ืืืฉืืืช
ืฆืืืืืื:ย ืจืืื ืงืจืื
ืืื ืชื? ืืฉ ืืื ืฉืืืืช ืืืื ืืืชืืื? ืืชืื ืืืื ืืชืืืืืช ืื ืคืจืกืื ืืช ืืชืืื ืืช ืฉื ืืคืืืคื ืฉืืื ืชืย ืืงืืืฆืช ืืคืืืกืืืง
foodpage – ืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืืืื ืืืชืืื ืื ืืืงืื ืืื












ืืื ืจืืื,
ืงืืื ืื ืชืืื ืขื ืืชืืื
ืืฉืื “ืืืืืชื” ืืืกืคืชื ืืคืฉืืืื 500 ืืจื ืืืื ื ืืื ื
ืจืฆืืชื ืืืขืช ืืช ืืืืช ืื ืืง ืืืื ืฉืืื ืชืืื ืืืื ืืืื
ืืขืืื ืืจืืข ืืชื ืืจ
ืืื ืชืืคื ืืื?
ืืื ืื,
ืืชื ืฆืืช ืฉืจืืืชื ืจืง ืขืืฉืื, ืืขืงืจืื ืื ืฉืืื ืฆืจืื ืืขืฉืืช ืื ืืืืกืืฃ ืืืฆื ืื ืืืจืืืช ืืื ืืืื ืงืฆืช. ืืฆื ืืกืืจ ืืกืืฃ?